關于治療失眠的有效方法

　　長期失眠會造成人的神經衰弱、精神狀態(tài)低下、疲憊乏力、無法入睡等現(xiàn)象，嚴重的話還會引發(fā)一些慢性的疾病。下面是小編為大家整理的關于治療失眠的有效方法，歡迎閱讀。

　　1.做好睡前準備

　　睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，因為熱牛奶能幫助睡眠，但是如果是對牛奶過敏或是特別不喜歡喝牛奶的人，可以選擇吃個蘋果或是吃幾片面包，效果也是比較好的。平時也可以多吃一些有助于睡眠或是提高睡眠質量的食物，比如小米粥、蜂蜜、葵花子、百合等等。

　　2.注意保持睡覺的時間

　　每天最好可以固定一個時間點去睡覺，堅持規(guī)律的作息時間，周末也不要打亂你的生活作息規(guī)律。包括你睡覺的時間和起床的時間最好都能固定，如果你周六睡懶覺的話，周日的晚上你可能就會失眠了。

　　3.睡覺之前拒絕暴飲暴食

　　晚餐的時間最好能跟睡覺時間有2-4小時的間隔，有讓消化系統(tǒng)進行消化的時間，過飽或是過餓都會影響你的睡眠。晚餐最好以清淡為主，避免辛辣和油膩，睡前兩小時少喝水，頻繁的上廁所也是會影響你的睡眠質量的。另外，睡覺前遠離濃茶、咖啡和尼古丁。

　　4.多參加身體運動。

　　平時可以多進行鍛煉，中老年人可以選擇氣功、太極、舞劍等比較強調精神力的運動，這樣有利于提高神經系統(tǒng)的調節(jié)能力，幫助改善失眠。

　　失眠很多時候就是因為自己的精神因素引起的，只要保持自己的身心愉悅，克服緊張、焦慮等情緒的話，治療失眠時沒有問題的。

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