- 相關(guān)推薦
飲食減肥方法介紹
“我要減肥！很多MM都會(huì)說(shuō)這句話，可是，往往都只是落在口頭上，行動(dòng)不是跟不上語(yǔ)言，是根本就沒(méi)行動(dòng)。誰(shuí)能拒絕美食的誘惑呢？其實(shí)通過(guò)健康飲食來(lái)減肥是最有效也最不易反彈的方法。那飲食減肥真的不用節(jié)食？飲食減肥有沒(méi)有訣竅呢？
飲食減肥
1、盡量多喝水
你知道嗎？為了避免減肥停留在平臺(tái)期，你需要喝更多的水。多喝水能調(diào)節(jié)體溫、提高新陳代謝以及幫助排出體內(nèi)多余的毒素，對(duì)減肥有非常大的幫助。如果你的身體處于缺水狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候的干渴感容易跟饑餓感混淆，缺水也就成為了飯后零食的罪魁禍?zhǔn)琢恕Ｄ氵�是不相信？嘗試下一次想吃零食的時(shí)候先喝一杯水，我敢打賭你一定比喝水前吃的零食要少。
2、要吃多餐，而不是更少
減肥的方法五花八門(mén)，究竟最有效的減肥方法是哪種呢？飲食減肥是一種健康的減肥方法，飲食減肥的竅門(mén)有哪些呢？為了減肥而少吃一餐兩餐并不是一個(gè)行之有效的減肥方法。如果你沒(méi)有吃早餐的話，午餐就會(huì)因?yàn)檫^(guò)于饑餓而吃得比平時(shí)更多。不吃午餐的話晚餐也就免不了大吃大喝一頓了，而晚餐吃得過(guò)多可是會(huì)造成熱量囤積導(dǎo)致發(fā)胖的哦！
其實(shí)，燃燒脂肪也是需要能量的。人體每天膳食提供的10%的能源都是用于消化，當(dāng)你補(bǔ)充的能量足夠了，熱量消耗也將進(jìn)入高速模式，對(duì)加快脂肪燃燒有很大的作用。少吃多餐則可以保持你身體的血糖水平穩(wěn)定，能有效減少饑餓感以及避免暴飲暴食。
3、要有充足的睡眠
睡眠是成功減肥的關(guān)鍵因素，因?yàn)樗梢詭椭愕纳眢w充電。睡眠太少不只是讓你精神不足，它也可以影響你的思維，讓你更容易受到食物的誘惑。也就是說(shuō)，睡眠不足的情況下你更想要購(gòu)買(mǎi)上班路上看到的甜甜圈 。
4、壓力過(guò)大導(dǎo)致暴飲暴食
緩解壓力能有效幫助你控制食欲 。當(dāng)你壓力過(guò)大而借食物來(lái)發(fā)泄的話，暴飲暴食也就發(fā)生了。也許你不知道，壓力實(shí)際上可以引發(fā)生理變化，讓你的減肥計(jì)劃更加難以進(jìn)行。所以，情緒消極的時(shí)候不妨深呼吸一下，然后睡一覺(jué)，這樣比吃東西更加有助放松心情哦！
5、控制飲食要循序漸進(jìn)
長(zhǎng)期堅(jiān)持是成功減肥的關(guān)鍵。如果你想要減肥，就意味著你的身體器官和肌肉必須可以支持一個(gè)大的質(zhì)變，也就是說(shuō)它們必須更加努力地進(jìn)行日�；顒�(dòng)。所以，即使你曾經(jīng)經(jīng)歷多次的失敗，再試一次吧！這一次先限定在一個(gè)星期內(nèi)。要改善平時(shí)的飲食習(xí)慣，最初幾天是比較困難的，但堅(jiān)持7天后，你會(huì)看到一個(gè)質(zhì)的飛躍。你會(huì)感到更有活力、身體更加健康，你甚至愿意繼續(xù)堅(jiān)持下去。
6、像淑女一樣吃東西
吃東西的時(shí)候要注意保持美好的形象。無(wú)論你是不是真的非常餓了，都要切記不要狼吞虎咽。減慢你吃東西的速度，用餐之前先喝一點(diǎn)湯，保持什么都吃得少一點(diǎn)，這樣的吃法讓你更加淑女，讓你更有吸引力。更重要的是，這樣的“淑女式吃法對(duì)減少食量非常有幫助。
7、高纖維飲食很重要
食物纖維素?zé)崃康�、體積大，進(jìn)食后需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。另外，纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪的堆積。富含高纖維的食物有玉米、大豆、燕麥、蔬菜、水果等。減肥 的MM要注意增加對(duì)這類(lèi)食物的攝取哦！
8、適當(dāng)攝入脂肪
其實(shí)，適當(dāng)攝入脂肪對(duì)減肥也是有好處的哦！雞肉、蛋類(lèi)和甲殼類(lèi)動(dòng)物脂肪對(duì)人體膽固醇含量影響很小，可以適當(dāng)食用來(lái)達(dá)到人體正常的脂肪需要。另外，橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪，也是最佳的脂肪選擇。
節(jié)食不是減肥，真正的減肥是通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到自然瘦身的目的。而飲食減肥只要注意生活中的飲食細(xì)節(jié)進(jìn)而養(yǎng)成良好的習(xí)慣就夠了。