男人減肥方法有哪些

　　減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。下面是小編帶來的男人減肥方法有哪些，希望對你有幫助。

　　方法一、少吃脂肪類食物

　　關于少吃脂肪類的食物，專家們的解釋為由于人體每克脂肪含9千卡熱量，但是相比較于碳水化合物和蛋白質每克所含的熱量要低得多，因此，我們大家在減肥的過程中是不需要刻意的少吃東西，如果真的有所擔心，那么，在減肥的過程中大可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物來代替每日所需的含脂肪的食物。當然，這些也是要根據(jù)我們每個人的體制決定的，不然也會產生相反的效果。

　　方法二、走掉體重

　　走掉體重是一種非常不錯的選擇，我們可以選擇堅持每周5天，每天1次，每次45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若是走的更多，則體重下降得更快。而且一些心血管醫(yī)生也指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。所以散步之前或之后，我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，以補充因出汗減少的體內水分。

　　方法三、固定鍛煉

　　我們必須每周進行3～5次固定鍛煉，可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。如果自己以前沒有進行過固定的鍛煉，那么開始時候可以要少做一些，以防傷害身體。否則的話，運動量過大，使得食量增加，也就達不到減肥的目的。

　　方法四、力量訓練

　　在減肥當中，人在進行力量訓練時可以增強其肌肉的訓練，這是因為，人體的肌肉越多，他的新陳代謝就會越快。所以，在此建議男生們可以每周進行三次四十五分鐘的舉重鍛煉。但在此期間應該請教練給指點一下，這也是為了能有一個好的鍛煉效果以及避免弄傷自己的身體。

　　方法五、熱量攝取與運動結合

　　我們可以用蘇打水代替可口可樂，然后每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，則可以進行每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。

　　拓展閱讀

　　現(xiàn)在社會壓力很大尤其是對于男性來說，喝酒、應酬是常見的時候，這樣使他們的身體越來越變形了。男人也是需要減肥的，但是減肥的方法還比女性減肥少的多。那么男性如何減肥呢。

　　1、游泳

　　夏季天氣炎熱，游泳池都可以看到男人的身影。

　　通過游泳減肥非常有效。游泳能運動到全身的肌肉。大腿、腹部、手臂都可以通過游泳得到鍛煉。夏天選擇游泳減肥還能消暑，最適合有大肚腩的男士減肥。

　　2、跑步

　　在男士減肥的方法中最傳統(tǒng)以及最常見的一種就是跑步。

　　慢跑對減下半身非常有效。但是慢跑是一種有氧運動，因此每次鍛煉的時間都不能少于30分鐘。跑步結束后還要練習壓腿后踢腿等動作，舒緩緊張的雙腿。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐是對付大肚腩啤酒肚的最好方法。

　　男士常常練習仰臥起坐不僅可以消去肚子的贅肉，而且還能鍛煉出腹肌，堅持下去，說不定還有人魚線哦。仰臥起坐每次練習至少都要做50個，每日練習三組。

　　4、啞鈴

　　啞鈴在減肥中效果是很好的，不僅適合女性減肥，對于男性減肥來說也是一種好的方法。

　　選擇重量適中的啞鈴。每天舉啞鈴至少3次，每次練習20下。練習的時候選擇坐姿，曲肘，慢慢舉起，然后放下，整個過程都要緩慢地進行，不然容易拉傷。堅持練習，型男就離你不遠啦。

　　5、俯臥撐

　　俯臥撐是最廉價的男人瘦身減肥方法之一。

　　俯臥撐不僅鍛煉手臂肌肉，而且還能收緊小腹和雙腿。讓你在不知不覺中減去全身的贅肉，而且還能練出胸肌哦。性感型男，胸肌和手臂肌肉是必不可少的，俯臥撐絕對可以滿足你這兩個愿望。

　　瘦身減肥方法

　　1、每日飲用乳清蛋白飲料

　　根據(jù)英國營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，乳清蛋白能維持更久的飽腹感并讓你更好地飲食控制，建議搭配作為訓練后窗口期的即時蛋白飲食用。

　　2、嘗試FT自重訓練

　　FT自重訓練結合了抗阻力訓練和高強度有氧訓練，能有效提高新陳代謝率。另外，F(xiàn)T自重訓練并不需要用到任何的器械，只需要用自己的體重即可。

　　3、提前準備好飲食

　　快且方便的食物并非只有快餐店的油炸食品或其它垃圾食品。在周末購買好一周的食物材料，然后前一晚提前準備好隔天的健康食物能讓你同時省下錢和時間和擁有健康餐。

　　4、用新鮮香料和佐料代替高熱量醬料

　　平時如果喜歡用高油脂和高鹽分或糖分的漿料來做菜，那建議改變用香料為主，如姜，香菜，黑胡椒，八角，肉桂等。

　　5、早餐食用富含膳食纖維的碳水化合物

　　富含膳食纖維的碳水化合物可以讓你一早晨都維持血糖的穩(wěn)定，更有利于身體動用更多的脂肪來作為能量。燕麥，黎麥，和蕎麥都是優(yōu)質選擇。

　　結語：男性同胞們如果你們減肥的時候能夠做到堅持到底，持之以恒的話，再加上正確的簡單方法那么你們的完美身體就會離你們越來越近了啊。