運(yùn)動減肥吃飯注意事項

　　現(xiàn)在有很多人都已經(jīng)加入到了運(yùn)動的行列當(dāng)中，因為運(yùn)動對人體的好處是非常多的，不但能保持良好的身材，關(guān)鍵是對預(yù)防很多疾病都有很好的效果，下面就是小編為您收集整理的運(yùn)動減肥吃飯注意事項的相關(guān)文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小伙伴哦！

　　運(yùn)動減肥吃飯注意事項

　　減肥方法中運(yùn)動減肥和飲食減肥占主導(dǎo)地位，但是許多人發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動減肥收效甚微，其實這與吃飯有著很大的關(guān)系。

　　傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為，餐后運(yùn)動可以減肥，其實這種觀點(diǎn)是不正確的。負(fù)責(zé)這項研究的日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)專家津田謹(jǐn)輔認(rèn)為，在生理情況下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸從血液進(jìn)入脂肪組織儲存，脂肪代謝合成大于分解，此時，即使是大運(yùn)動量也不能有效地減少脂肪，達(dá)到減肥的目的。

　　相反，人體在饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，增加機(jī)體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。進(jìn)一步研究還證實：小運(yùn)動量的鍛煉，最能高效率地減少體內(nèi)脂肪。隨著運(yùn)動量增加，體內(nèi)糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便開始下降。

　　所以，堅持飯前小運(yùn)動量的鍛煉，如散步、慢跑、騎車、登樓等，并且適當(dāng)減少高脂肪及高糖食物的攝入，能保持苗條的身材和健康的體魄。

　　運(yùn)動后什么時候吃飯

　　運(yùn)動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動時，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的

　　氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動愈劇烈、持續(xù)時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動。一般認(rèn)為，運(yùn)動后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。

　　因此，至少在飯后1．5小時以后才可以進(jìn)行運(yùn)動。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。

　　總之，要根據(jù)運(yùn)動健身的實際需要來選擇營養(yǎng)飲食策略，也就是要缺啥補(bǔ)啥，否則會事與愿違。由于長期工作過度勞累，易失去營養(yǎng)平衡，結(jié)果造成內(nèi)臟負(fù)荷加重，胃病、心臟病發(fā)病的幾率增加。唯有適量運(yùn)動結(jié)合合理飲食才能積極恢復(fù)人體內(nèi)的代謝及營養(yǎng)平衡，保持正常的體重。

　　一般來說，在吃完飯后進(jìn)行運(yùn)動是比較好的一種選擇，但是吃完飯后不能立刻運(yùn)動，如果吃完飯后立刻運(yùn)動的話，會給腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的可能還會導(dǎo)致消化不良的現(xiàn)象，最好在飯后一個半小時之后才開始行動。

　　飯后如何運(yùn)動

　　飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　　飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制。

　　看了以上的有關(guān)于飯后多久可運(yùn)動的相關(guān)知識，大家是不是都相應(yīng)的了解了情況呢，其實在生活中我們運(yùn)動是可以的，但是要把握一定的時機(jī)，不要在不對的時間進(jìn)行運(yùn)動，這樣對于我們的身體是非常不好，有可能會胃下垂等癥狀出現(xiàn)。