九旬外婆養(yǎng)生法

　　外婆今年98歲，除了視力有所下降外，耳不聾、背不駝，可以說是面色紅潤(rùn)、神清氣爽。究其原因，除了自身體質(zhì)較好以外，主要是在平時(shí)的飲食起居上養(yǎng)成了良好的習(xí)慣。用外婆自己的話講：就是數(shù)十年如一日?qǐng)?jiān)持“素、曬、換、聽、玩”的自助養(yǎng)生法。

　　一是吃素食。外婆平時(shí)的飲食以素食為主，很少吃魚肉等葷菜。素食不但價(jià)格低廉，而且綠色環(huán)�！，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，素食不但可以減肥、降低膽固醇含量，而且可以減輕腎臟負(fù)擔(dān)、減少寄生蟲感染，從而達(dá)到祛病強(qiáng)身、延年益壽的效果。

　　二是曬太陽。曬太陽能補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，強(qiáng)身健體。因此，無論春夏秋冬，外婆每天都要花上一兩個(gè)小時(shí)在陽臺(tái)上曬曬太陽，接受紫外線的照射。外婆曬太陽主要是曬頭頂、曬后背、曬雙腿。曬頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。曬后背，能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益；同時(shí)還能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，起到補(bǔ)陽氣的作用。曬雙腿能驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋；而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　三是勤換洗。外婆十分講究個(gè)人衛(wèi)生，春夏季一般每天、秋冬季一般兩三天都要將貼身衣服換洗一次，將各類生活病菌消除在萌芽狀態(tài)。平時(shí)，外婆一般每周都要將被褥晾曬一次，以便及時(shí)除掉棉絮中的水分和病菌。經(jīng)過晾曬的被子，蓋起來蓬松、保暖、干爽，能提高睡眠質(zhì)量，還有利于人體健康。

　　四是聽音樂。外婆年輕時(shí)喜歡唱歌，多年來每天都要花上幾個(gè)小時(shí)聽音樂，有時(shí)還會(huì)跟著節(jié)奏哼上幾句。聽音樂可以幫助老年人緩解壓力，以積極樂觀的態(tài)度面對(duì)生活；還可以幫助改善腸胃消化功能，讓老年人胃口大開。此外，老年人進(jìn)行持續(xù)的音樂活動(dòng)可提高思維能力，減少因老齡化而造成的記憶力下降。

　　五是玩游戲。老年人大腦反應(yīng)相對(duì)比較遲鈍，為了防止老年癡呆，外婆每天都堅(jiān)持玩撲克牌算24點(diǎn)、搭積木、魔方等益智類的小游戲，這不但能開發(fā)智力，還能給外婆帶來成功的喜悅。由于玩游戲時(shí)手眼并用，還有助于外婆保持智力，包括記憶、推理和多任務(wù)處理能力等，既豐富了外婆的日常生活，又可以排解她獨(dú)自在家時(shí)的空虛和孤獨(dú)。