- 相關推薦
13個預防考試焦慮的建議
建議1：適度平靜。
平時個性張揚的學生，在張揚的前提下，可稍平靜一些；平時內向的學生，在平靜中可略張揚一些。當然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件。
建議2：適度自信。
大考臨近，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟于事�！弊孕牛浅晒Φ钠瘘c；失去信心，必然導致失敗。當然，平時考得好的學生，也不能過于自信，憑自己有點實力，就自以為是、盲目樂觀。
建議3：適度動機。
動機過強和動機過弱，都不利于高考；適度動機，效率最高。尤其是期望值過高，容易導致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進而造成考試的失敗。這就是說，期望要合理。
建議4：適度運動。
高三學生大都不愛運動，主要是學習緊張沒時間運動。但我還是希望同學們能根據(jù)自己的情況，適度運動運動，比如散散步、跑跑步、小打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做會兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經，提高學習效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。
建議5：適度交流。
同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學間適度交流，進行感情溝通，是十分重要的。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學交流外，還可與家長、親友交流。
建議6：充分準備。
認真做好考前的復習和準備工作，注重知識的掌握和技能的訓練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預防考試焦慮的產生。
建議7：處變不驚。
訓練自己在面對變化的問題或學習的困難時，能冷靜地進行分析、判斷，采取科學的應對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”之心態(tài)。
建議8：防止過勞。
高考臨近，切忌搞疲勞戰(zhàn)術，過度疲勞，容易引起心理上的不適感，不利于考試時水平的發(fā)揮。
建議9：矯正擔憂。
考生把擔憂逐一列出，會發(fā)現(xiàn)這些擔憂往往具有夸大、縮小和不現(xiàn)實等錯誤，如認為自己不行，過分夸大缺點，看不到優(yōu)點等。學會正確辨析，對擔憂做出合理的、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試。
建議10：自我暗示。
利用暗示語句的強化作用，進行心理調節(jié)。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“說我行，我就行，不行也行”，“我早就準備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，可以抑制緊張情緒。
建議11：焦點轉移。
考前聚焦點集中在高考上，可以適當轉移到與高考無關的事情上去。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。
建議12：做操練習。
做廣播操或其他簡易運動，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，緩解身心緊張，抑制焦慮程度。
建議13：科學補氧。
通過口服補氧類保健品或氧吧補氧，使腦細胞和機體得到充足的氧供應，消除焦慮。當然，這要在醫(yī)生的指導下進行。
【13個預防考試焦慮的建議】相關文章：
你有考試焦慮嗎?07-05
如何應對考試焦慮的方法07-26
小學生考試焦慮心理輔導活動方案01-10
克服焦慮焦慮心得體會12-15
小學生考試焦慮心理輔導活動方案(4篇)02-28
小學生考試焦慮心理輔導活動方案8篇02-28
小學生考試焦慮心理輔導活動方案(8篇)02-28
小學生考試焦慮心理輔導活動方案4篇02-28
小學生考試焦慮心理輔導活動方案14篇01-10
小學生考試焦慮心理輔導活動方案(14篇)01-10