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減肥健身舞蹈的動(dòng)作
如今人們?yōu)榱藴p肥想出了很多的方法，除了一般的運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，保健操或是減肥舞蹈等也是比較常見(jiàn)的。不過(guò)在掌握了正確的方法之后，還需要每天堅(jiān)持的去練習(xí)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才能真正的起到減肥的效果，千萬(wàn)不要只有三分鐘的熱度，老是半途而廢，那么減肥健身舞蹈怎么做？
1、跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè);
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。
2、開(kāi)腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚;
步驟：兩腿叉開(kāi)成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺(jué)到小腿肚繃直才好;
手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。
3、側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè);
步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。
4、俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè);
步驟：趴在地板上，四肢伸展;
用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
5、屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、瘦臀、瘦大腿后側(cè);
步驟：相當(dāng)簡(jiǎn)單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時(shí)還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時(shí)感覺(jué)到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動(dòng)作喲。
關(guān)于減肥健身舞蹈怎么做上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，希望對(duì)大家有所幫助。其實(shí)這些減肥舞蹈不僅僅能夠起到減肥瘦身的作用，還能塑身等，因此對(duì)美眉的幫助還是很大的。此外運(yùn)動(dòng)期間合理的膳食，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)也是必須要做到的。
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