心理學教你如何進行自我調(diào)節(jié)

　　有的時候我們會感覺自己的心情不是很好，情緒也會特別低落，做什么事情都沒有動力。這是生活中經(jīng)常遇到的心理問題，要想解決這些問題，那么就要保證心理健康。其實一個人的心理是可以用一些方法來進行自我調(diào)節(jié)的。

　　一、逃避心理具有一些什么樣的癥狀

　　趨利避害是生物的本能，當然，也是人性的本能，這種本能是生物與生俱來的，也是生物不斷向高級進化的保證。生物存在的兩種充分的條件是：一、活著（求生）；二、避免死亡（畏死）。趨利使生物習得更強的生存能力，避害使得個體的生命得到延續(xù)，進而保證了物種的延續(xù)，其中的優(yōu)勝者在大自然的優(yōu)勝劣汰中生存下來，并促使物種不斷向高級進化。

　　從這個意義上講，恐懼死亡，維持個體的存在是生物最大的潛在驅(qū)動力，是生物最堅實的需求。人，做為一類物種也不例外，無論恐懼害怕的范圍有多寬廣，恐懼的最終對象 都是死亡，而人的恐懼這一心理情緒僅僅是建立在死亡上是可以肯定的。趨利避害也是人的本能行為，并體現(xiàn)人的每一個行為細節(jié)里。

　　趨利避害[1] 大概是所有眾生最根深蒂固的一個習慣。趨利避害本身并沒有問題，我們想脫離痛苦、尋求解脫，這就是趨利避害的一種表現(xiàn)。但問題是很多人對趨利避害上癮，只要一感覺不舒服馬上就另外尋找慰籍，不給自己留一點時間去認知和體驗。

　　遇到矛盾沖突，不能很好的思考解決方式而采取逃避的態(tài)度。青年時期是人的生理及心理發(fā)育尚未成熟時期，缺乏正確地分析問題、解決問題的思維能力，面對問題與困難，往往采取逃避心理，是青年學生常常遇到的問題。

　　二、患有逃避心理如何進行自我調(diào)節(jié)

　　面對現(xiàn)實，適應環(huán)境。能否面對現(xiàn)實是心理正常與否的一個客觀標準，心理健康者總是能與現(xiàn)實保持良好的接觸。一則他們能發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境，以求外 界現(xiàn)實符合自己的主觀愿望;另則在能力不及的情況下，他們又能另擇目標或重選方法以適應現(xiàn)實環(huán)境。心理異常者最大的特點就是脫離現(xiàn)實或逃避現(xiàn)實。

　　結交知己，與人為善。樂于與人交往，和他人建立良好的關系，是心理健康的必備條件。人是群居動物，與人群一起不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、 樂和能力得到宣泄、分享和體現(xiàn)，從而促使自己不斷進步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，與人相處是有利于心理健康的。

　　努力工作，學會休閑。工作的最大意義不限于由此獲得的物質(zhì)生活的報酬，從心理學的觀點看，它對個體還具有兩方面意義：一是工作能表現(xiàn)出個人的價值，獲得心理上的 滿足。無論是在日常生活中做一件平常瑣事(如寫篇小文章、修理家用電器等)，還是從事長期性的職業(yè)工作，都能獲得一種成就感。個人在團體中要得到接受和承 認并提高自己的地位，而工作成績便是與人比較的最好標準。我們應該合理地安排休閑時間，經(jīng)常改換方式，或郊游、或聚會、或訪友、或參觀展覽等等，也可參加 一些職業(yè)性的活動或社會性的活動。要使休閑風味豐富多彩，真正成為恢復體力、調(diào)劑腦力、增長知識，獲得健康的機能。

　　三、怎樣才能克服逃避心理

　　1.當遇到困難時，如果我們選擇了逃避，就失去了解決問題的機會。所以我們要接納自己，正視困難，逃避解決不了任何問題，正確的做法是克服自身的不足和缺陷，摒棄逃避心理，勇敢面對，追求幸福生活。

　　2.勇于承擔責任，遇到問題和矛盾，不要去糾結到底是誰的錯和責任，在生活中，我們總會遇到一些麻煩，如果能多反省自己，對待別人更加寬容，同時不為外部的事情和干擾所困惑，理性對待一切，不回避矛盾和沖突， 這樣不僅自己內(nèi)心會獲得平靜，也會贏得他人的尊重。

　　3.人在一生中，會面臨許多挑戰(zhàn)和機遇，如果我們能勇敢接受挑戰(zhàn)，才能有機會不斷提高自我，發(fā)揮自己最大的潛能，看到人生更多的美景，體會更多的成功和快樂。

　　4.用積極的心態(tài)對待人生，當對某些事感到痛苦時，要想辦法疏導這些不良情緒，不要將這些情緒積壓在潛意識中，一旦壓抑太多，潛意識會忠實地依照訊息，在情境來臨時去實現(xiàn)一些極端行為，讓自己解脫，釀成不幸。

　　5.保持年輕的心態(tài)。即便人已年邁，身體病痛很多，也要接受事實，承認每個人都要面臨衰老，保持年輕樂觀的心，積極鍛煉身體，開朗豁達，有利于消除病魔，恢復元氣，不要以為年紀一大，一得病就好象天要倒塌下來一樣，自暴自棄，逃避現(xiàn)實，終日抑郁寡歡。

　　6.要樹立終身學習的理念，與時俱進，提高自己的能力，順應歷史的變革，讓自己更具競爭力，而不是因循守舊，因為不習慣社會的變化、科技的變革而逃避競爭，變得退縮，陷入絕望，這種不好的心態(tài)會使自己陷入不如意的境地，放棄所有努力，不利于個人的成長和進步。

　　7.遇到不幸時，要面對現(xiàn)實，不要逃避，化悲痛為力量，人活著，快樂是一生，痛苦也是一生，還不如笑對生活，活得有尊嚴，有生氣。

　　四、六個生活中常見的心理問題

　　1.“我想的事情太多了，腦子里每天都是一團糟�！�

　　想得過多是再正常不過的事情了，你可以經(jīng)常問自己，“這個真的很重要嗎?需要我花那么多精力嗎?”這種練習會讓你逐漸清醒。

　　2.“我擔心其他人對我有看法�！�

　　評估和留意其他人對自己的看法是一件好事，只是你不必為這個耗費太多精力。

　　3.“我很容易心煩意亂，情緒就像過山車�！�

　　這并不意味著你患有注意力不集中癥，你可能只是需要休息。

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　　4.“我總是失眠，想著第二天的事情�！�

　　大部分人時不時會失眠，在睡覺前，花點時間為明天做個計劃，你就不必躺在床上胡思亂想。

　　5.“當我有點頭疼，我就擔憂是否身體出了問題。”

　　注意你的生理感覺，這個很正常，只要你不會因為一點疼痛就匆忙跑去急診室。

　　6.“我極度缺乏自信，每天都過得很壓抑。”

　　你不必為此擔心，也許你是個優(yōu)秀者。建立自信，只需要專注做好你的每件事即可。