辦公室怎么做瑜伽減肥

　　一、辦公室運動減肥方法

　　1、將樓梯當做健身房

　　即使你已經(jīng)超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

　　2、懸空馬步

　　這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

　　3、坐著也能鍛煉腿部

　　那么坐在辦公椅上又如何做運動呢?專家專門提供了一套微運動套路：首先在腰部放一個靠枕;同時，手、手腕和前臂在一條直線上，小臂放在辦公桌上時與肘部成直角;接著頭部和身體保持直線，稍微前傾;然后，肘部靠近身體，彎曲90度至120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。

　　4、在健身球上辦公

　　還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現(xiàn)在時髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動全身經(jīng)絡。

　　二、辦公室怎么做瑜伽減肥

　　瑜伽動作一：

　　首先將身體放松，兩腿并攏保持站立姿勢，將身體慢慢的向一側最大限度的傾斜，當腰腹部有種被拉扯的感覺后，就換另一邊進行同個動作，在開始拉扯中不要太過于用力，保持在小幅度拉伸的狀態(tài)下即可，等到運動了一段時間后就可以進行大幅度的拉扯，這樣可以讓身體不被拉傷，這個方法可以消耗腰腹的大量的脂肪，起到非常好的瘦腰腹效果。

　　瑜伽動作二：

　　將雙手高舉抬過頭伸直，兩手的手掌心則合十貼緊，然后讓身體慢慢的向前傾，當身體與地面平行后即可保持姿勢，接著讓腿部盡可能的繃直，讓腰身和腿部形成90度的姿勢，每天重復此動作15次，長期堅持對于腰腹和腿部贅肉有非常好的消除作用。

　　瑜伽動作三：

　　身體開始下蹲，如軍訓中的蹲姿樣，身體蹲下后壓住右腿，而上半身而要報紙挺直的姿勢，大約讓此姿勢維持20秒，然后就可以換成另一個腳進行反復的練習，每天早晚堅持將此動作練習20次，可以有效拉伸背部肌肉，讓背部和腰腹部的肉肉快速不見，從而起到減肥瘦身的目的。

　　瑜伽動作四：

　　雙手高舉過頭頂保持伸直的狀態(tài)，將雙手的手臂彎曲，讓右手握住左手手肘關節(jié)，而走手也不閑著，握住右手手肘關節(jié)處，慢慢彎曲上半身，保持15秒后，再慢慢的恢復到原來狀態(tài)，這樣讓手部不斷的運動，不僅可以促進手臂的血液循環(huán)，還可以起到非常好的瘦手臂作用。

　　三、如何利用臺階進行白領健康操

　　辦公大樓最不缺少的就是臺階和樓梯了，臺階就是運動的最佳場所。

　　①深蹲

　　站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個臺階。持續(xù)練習1分鐘。

　　②上下

　　想必大家都做過臺階測試，受試者站在臺階前方，按節(jié)拍器的節(jié)律做上、下臺階瀕率30次/min。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一只腳踏在臺階上。第二響聲時，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺并立。第三響聲時，先踏臺的腳下地。第四聲時，另一只腳也下地還原成預備姿勢。用每兩秒上、下一次的速度(按節(jié)拍器的節(jié)律來做漣續(xù)做3min。

　　這個與運動動作和臺階測試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下臺階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。需要你在心里默念節(jié)拍。

　　③爬樓

　　白領中午會去樓下打飯，不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動全身筋骨，雖然有點累，但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。

　　四、能改善體質(zhì)的辦公室運動

　　1.梳頭

　　用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。

　　2.彈腦

　　端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

　　3.扯耳

　　先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、醫(yī)學教`育網(wǎng)搜集整理心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　4.練眼

　　每工作半個小時之后，就抬起頭來向窗外的遠處去看一看，一次一兩分鐘就可以，然后再快速的眨眼睛，這樣也是對眼睛的一種運動，此外還可以轉動你的眼珠，來將眼部的肌肉放松，也能使得眼部的血液更好的循環(huán)。

　　5.臉部運動

　　工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動，持續(xù)50次。臉部運動可加速血液循環(huán)，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。