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瑜伽融入高校體育舞蹈教學(xué)的試驗研究論文
摘要：通過文獻資料法、調(diào)查訪問法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計及邏輯分析等方法對瑜伽健身功效融入高校體育舞蹈教學(xué)進行研究，旨在提高學(xué)生的心理素質(zhì)、形體素質(zhì)和體育舞蹈的教學(xué)質(zhì)置，為高校體育舞蹈教學(xué)改革提供有價值的參考。結(jié)果表明l通過瑜伽健身融入教學(xué)，有效地改善了大學(xué)生們的心境、調(diào)動了上課的積極性，增強了身體素質(zhì)，提高了體育舞蹈教學(xué)的效果。
關(guān)鍵詞：瑜伽 高校 教學(xué) 研究
1、前 言
近些年來，北京眾多高校紛紛開設(shè)了體育舞蹈的教學(xué)，這也是社會發(fā)展的必然趨勢。隨著生活節(jié)奏的加快，社會競爭的日趨激烈，在不同程度上對大學(xué)生的身心造成了一定的影響，患精神疾病的趨勢逐年上升，憂郁癥、自殺現(xiàn)象屢屢出現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)引起全社會以及教育工作者的關(guān)注。同時通過體育舞蹈的學(xué)習(xí)，能產(chǎn)生一種自尊、自愛、自強的精神，一種自娛自樂的心境，緩解各種壓力造成的緊張、疲勞和紊亂的情緒，從而達到振奮精神、陶冶情操的健身目的。目前，許多高校都開出了體育舞蹈系列的教學(xué)，課程資源不充足的現(xiàn)象逐漸顯現(xiàn)，亟待不斷挖掘和開發(fā)。本課題的研究，可以在體育舞蹈教學(xué)中，引用瑜伽健身的功效，來彌補課程資源不充足的缺憾，同時也給體育舞蹈教學(xué)增添了新的色彩，豐富了教學(xué)的內(nèi)容，提高了體育舞蹈的教學(xué)質(zhì)量。
2、研究對象與方法
2.1 研究對象
選取本校交誼舞教學(xué)班級作為調(diào)查、研究對象，在四個教學(xué)班級中進行對比試驗的研究。其中：兩個班級為普通組，兩個班級為實驗組，經(jīng)過采用不同的教學(xué)方法進行實驗，將兩個組的教學(xué)效果進行分析比較。
2.2 研究方法
2.2.1 文獻資料法：根據(jù)研究需要廣泛查閱資料，參考社會學(xué)、學(xué)校體育學(xué)相關(guān)的文獻，同時參考與本研究相關(guān)的理論文章，查閱網(wǎng)上有關(guān)瑜伽的信息，為課題的研究奠定基礎(chǔ)。
2.2.2 調(diào)查訪問法：走訪知名大學(xué)，對開設(shè)體育舞蹈課程的學(xué)校進行重點訪談，獲得第一手資料。
2.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法：采用SPSS數(shù)據(jù)統(tǒng)計軟件，對實驗數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。
2.2.4 對比實驗法：運用不同的教學(xué)方法進行教學(xué)，最終將普通班級和實驗班級的教學(xué)效果進行對照、比較。
3、結(jié)果與分析
3.1 瑜伽健身功效帶給高校體育教學(xué)的啟示
瑜伽在高校體育課程設(shè)置來說屬于新興項目，它的健身功效帶給高校體育教學(xué)許多啟示。瑜伽主要通過提升思想意識，幫助人們充分挖掘自身的潛能，從而達到健身的目的。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善著人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。瑜伽還具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功效，預(yù)防各種疾病，從而保證了大學(xué)生的生活質(zhì)量。高校開設(shè)瑜伽課程，正是運用瑜伽特殊的健身功效，幫助大學(xué)生排解煩惱，改善心情，克服心理障礙，增強體質(zhì)。
3.2 瑜伽帶給大學(xué)生身體形態(tài)、身體素質(zhì)的影響
3.2.1 瑜伽對大學(xué)生心肺功能的影響
在體育舞蹈教學(xué)中引用瑜伽健身功效的練習(xí)，對大學(xué)生的心肺功能有較明顯的影響。瑜伽主要采用腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合，在練習(xí)過程中要求學(xué)生呼吸自然，吸氣緩慢而深長，呼氣細而幽長，使學(xué)生逐步適應(yīng)幽靜、舒適的環(huán)境。與此同時，胸腔內(nèi)臟器官的血液不斷旺盛，使肺大量的吸入空氣中的氧氣，有利于氣體的交換。這就是瑜伽健身功效，使心肺功能得以提高的原因所在。
3.2.2 瑜伽對大學(xué)生柔韌性的影響
由于瑜伽健身功效的作用，對大學(xué)生身體形態(tài)的影響比較明顯，經(jīng)過一個學(xué)期不同內(nèi)容的教學(xué)，實驗組的學(xué)生，在柔韌性等身體各項指標(biāo)上均優(yōu)于普通組，說明瑜伽的功效在教學(xué)中已經(jīng)凸顯成效。瑜伽的練習(xí)是一個循序漸進的過程，需要長時間堅持不懈的練習(xí)，才能熟練掌握瑜伽的健身方法。在教學(xué)中把瑜伽納入課的準(zhǔn)備、結(jié)束部分，可以提高學(xué)生上課的情趣，為體育舞蹈教學(xué)的順利進行提供了保障。 3.2.3 瑜伽對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響
瑜伽對大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)的影響也較明顯，實驗組的學(xué)生在身體素質(zhì)各項指標(biāo)上均優(yōu)與普通組，尤其在力量和有氧耐力方面占絕對優(yōu)勢。在瑜伽的教學(xué)中由于注重力量、呼吸和運動的配合、運動與靜止的控制，明顯提高了學(xué)生的下肢和腰腹力量以及有氧耐力，使大學(xué)生的力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)在不同程度上有了明顯提高。
3.3 瑜伽在體育舞蹈教學(xué)中的價值取向
瑜伽對大學(xué)生來說是一個新興的項目，在高校體育舞蹈教學(xué)中融入瑜伽的健身的功效，會得到意想不到的收獲。瑜伽是一項集智育和體育于一身的練習(xí)方法，它通過呼吸、意識和姿勢的結(jié)合，對身體的練習(xí)影響很大，是一種明顯在生理、心理相互影響的運動。說明瑜伽練習(xí)對學(xué)生的生理、心理、精神、情感等各方面都能起到良好的作用，可以緩解壓力，保持健康，熱愛生活，珍惜生命，還可以修身養(yǎng)性，培養(yǎng)大學(xué)生終身體育鍛煉的習(xí)慣。它是一項真正意義上的身心雙修的練習(xí)，說明瑜伽對促進教學(xué)，提高教學(xué)質(zhì)量有比較明顯的應(yīng)用價值。
4、結(jié)論與建議
4.1 實驗結(jié)果證明，瑜伽在體育舞蹈教學(xué)中占有一定優(yōu)勢。把瑜伽放在準(zhǔn)備活動中，讓動與靜相互結(jié)合，相互補充，對浮躁、好勝、沖動的學(xué)生來講，可以減輕壓力，釋放能量，能夠調(diào)節(jié)學(xué)生的心態(tài)，提高集注意力，使學(xué)生盡快地進入上課狀態(tài)。把瑜伽放在課的結(jié)束部分，能夠緩解由于課的強度帶來的疲勞，使學(xué)生盡快放松緊張的心境，調(diào)整好自己的精神狀態(tài)。
4.2 瑜伽對高校大學(xué)生來屬于新興項目，趣味性較強，健身條件簡便，健身方法科學(xué)，可以不受練習(xí)場地的限制，而且健身效果明顯建議在高校體育教學(xué)中大力推廣。
4.3 在體育教學(xué)實踐中嘗試運用瑜伽練習(xí)，可以使人的心境平和，減少憂郁和沮喪，從而增強自信心，建立良好的人際關(guān)系。由于瑜伽功效對調(diào)節(jié)大學(xué)生的心理狀況有良好效果，建議用瑜伽作為對大學(xué)生的一種心理治療的輔助手段，這樣可降低焦慮，也可以減緩抑郁。
4.4 瑜伽健身功效將體位的拉伸做得非常到位，從而增強了身體的柔韌性和肌肉伸展的能力，可以有效的避免運動傷害事故的發(fā)生。同時瑜伽也是最好的放松練習(xí)，能幫助大學(xué)生身體在最短的時間內(nèi)得到最好的恢復(fù)，建議把瑜伽作為交叉練習(xí)方式納入其它體育教學(xué)當(dāng)中。
結(jié) 語：
經(jīng)過試驗教學(xué)的研究表明，瑜伽健身融入高校體育舞蹈教學(xué)占有一定優(yōu)勢，由于瑜伽健身功效的特殊效應(yīng)，帶給大學(xué)生許多上課的樂趣。瑜伽做為一項健身運動對調(diào)理大學(xué)生的身心，穩(wěn)定情緒，調(diào)整內(nèi)分泌及神經(jīng)凈化生存的內(nèi)環(huán)境，改善提高身體機能都具有良好的效果，它可以使學(xué)生拋去各種雜念、專心致志投入到學(xué)習(xí)中去，因此，體育舞蹈教學(xué)融入瑜伽健身功效，對促進教學(xué)，提高學(xué)生上體育課的情趣，都有非常明顯的積極作用。
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