如果考試緊張怎么辦

　　在考試前緊張的狀態(tài)下，聽音樂可以讓自己暫時的忘記壓力。我在每次考試前就見過很多考生考前戴著耳機聽自己喜歡的音樂，準(zhǔn)備進(jìn)考場就收起耳機并深呼吸幾次。下面是小編給大家?guī)�來的如果考試緊張怎么辦，希望能幫到大家！

　　如果考試緊張怎么辦 篇1

　　如果考試緊張怎么辦

　　每次考試，自己覺得不緊張但總看著這個選項在卷子上寫別的，數(shù)學(xué)往答題卡上寫答案的時候也是

　　也曾犯過類似的問題。在我看來這是一種學(xué)習(xí)和答題習(xí)慣的問題。問者可能在平時沒有養(yǎng)成好的習(xí)慣，所以在平時的考試中容易根據(jù)自己的潛意識在試卷上答題。潛意識是答題是很重要的部分，會決定你的答題思路等。如果平時沒有好好糾正自己的這方面的問題，沒有還是嚴(yán)格把控自己的答題思路，就會在算出正確答案時犯錯。而當(dāng)你從大局出發(fā)去看就會發(fā)現(xiàn)這個和你自己的心態(tài)有很大關(guān)系。我對于這個問題作出以下建議：

　　1、平時練習(xí)時選擇有答題卡的試題，多在答題卡上作答，練習(xí)在答題卡上的答題速度和書寫習(xí)慣。

　　2、犯這種錯誤很多人說自己不細(xì)心，其實是不對的。需要做的也不是在考場上防止緊張，而是心態(tài)的問題。自己在心態(tài)上沒有改觀，就容易被潛意識里的動作支配。緊張加上無法沉入考試就必定出現(xiàn)考試漏洞。3、心態(tài)的調(diào)整需要一定時間，要記住考試不在于你一定要答多少分，得到第幾名，而是你能把自己會的答完而且正確你就是贏家，就戰(zhàn)勝了自己。不要給自己太大的壓力，目標(biāo)要是有，但是要以自己的意志去支配自己，不能被目標(biāo)所帶著走。

　　4、注意平時的作業(yè)習(xí)慣，多總結(jié)，這樣容易幫助你在緊張時檢查試卷發(fā)現(xiàn)錯誤。很多錯誤，包括數(shù)學(xué)，是由于你自己在第一遍答題時的固化思維導(dǎo)致的。因而做題時盡量一遍做對，要是無法那樣就要盡量調(diào)整心態(tài)，找準(zhǔn)自己思路，調(diào)整后在去解答。很多話語比較抽象需要你自己去練習(xí)。總之就是不要害怕緊張。那是正常反應(yīng)。調(diào)整心態(tài)，用心沉入，注意平時的習(xí)慣，規(guī)范自己的意識，這應(yīng)該會很有幫助

　　緊張了，怎么辦

　　一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的`我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西�！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢”

　　二是肌肉放松減壓法。找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1x2次，每次10x20分鐘。

　　三是焦點轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法�？记耙恢軕�(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

　　家長不可忽視飲食對緊張的調(diào)節(jié)作用

　　補充時鮮蔬菜和水果

　　植物性食物中含有豐富的維生素等。其中，維生素C可以增強抵抗力，維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質(zhì)，直接影響大腦對能量的需要。這些植物性食物屬于堿性食物，對維持機體的酸堿平衡有重要作用。因此，每天要吃新鮮蔬菜200x300克，水果200x400克。

　　補充蛋白質(zhì)食物

　　腦細(xì)胞的35%是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，備考期間，應(yīng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以保證機體的需要。每日吃肉100克，魚蝦50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。

　　早餐須吃好

　　再怎么忙亂，早餐一定要吃好，因為人體所需要的能量主要來自糖，早晨起床后，胃處于空虛狀態(tài)，此時血糖水平也較低。如果不進(jìn)餐或進(jìn)食低質(zhì)早餐，體內(nèi)就沒有足夠的血糖可以消耗，人會感到倦怠、疲勞，反應(yīng)遲鈍。

　　考期臨近過分“補腦”無益

　　距高考不到一個月的時間了，不少家長想方設(shè)法給孩子買各種各樣的補品，指望考前通過吃什么藥、用什么保健品或服用什么營養(yǎng)素來提高智力，使孩子的腦袋瓜比平時更加聰明靈活，其實無效，還會增加孩子的精神壓力。

　　家長能做的是：給考生多補充維生素E、維生素C和βx胡蘿卜素，還有硒、鋅、錳等具有抗氧化作用的礦物質(zhì)，以清除體內(nèi)的自由基和抗氧化能力。

　　對智力有益的微量元素主要是鋅。

　　含鋅多的食物有：肉類、肝、蛋、玉米、胡蘿卜、南瓜、茄子、大白菜等。

　　熬夜考生勿喝咖啡

　　咖啡雖能提神，但會加速消耗B族維生素，少量甜食能帶來放松和滿足感，但過多會造成鎂等礦物質(zhì)流失，同時，攝取過多的糖會刺激胰島素分泌，導(dǎo)致血糖降低，影響大腦活動，嚴(yán)重者會昏昏欲睡。考生如果需要熬夜班學(xué)習(xí)，晚餐最好多吃富含維生素B族的食物，如全谷類、瘦肉、肝臟、豆類等，酵母粉也是維生素B族的良好來源。

　　身邊提醒：

　　午夜前后是腦蛋白合成的最佳時間，長期熬夜學(xué)習(xí)，會造成大腦神經(jīng)營養(yǎng)不良。所以，要進(jìn)食瘦肉、雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　睡眠不好的孩子睡前喝牛奶，或喝碗蓮子大棗湯。

　　有抑郁癥狀的孩子，多吃些香蕉、核桃、雞肉等，這些食物里含有B族維生素和葉酸，有助于癥狀的改善。

　　考前要少吃生冷

　　不食用生冷食物，除了是怕夏季食物易變質(zhì)，引起消化道疾病外，還擔(dān)心考生在緊張狀態(tài)下消化能力減弱。

　　如果考試緊張怎么辦 篇2

　　1、要加強錯誤糾正及情況應(yīng)對的訓(xùn)練 降低焦慮值

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　　心理學(xué)中有一個試錯學(xué)習(xí)法，在學(xué)習(xí)中，當(dāng)你錯誤了一次后，你的記憶會非常深刻，再犯類似錯誤的幾率就少許多。所以平時的訓(xùn)練，不要怕犯錯。另外，考試只有一次，難免會出現(xiàn)一些意外，但有些錯誤是可以修正的，如果平時加強這方面的練習(xí)，多問多看，考試的時候心中就不慌，可以補救。

　　2、考試前要保持良好的精神狀態(tài)

　　女性的身體敏感度高于男性，心理也相對脆弱些，容易情緒化，因此在臨考前需要保證心靜，睡眠充足、保持體能。在考試進(jìn)行時，如果自己很緊張，可以做一些呼吸放松或肌肉放松，平和自己的緊張心態(tài)。

　　3、要加強模擬考試訓(xùn)練 提高心理承受能力

　　訓(xùn)練可以采用先易后難的方式進(jìn)行，特別是模擬考試。這樣在最后考試的時候，相對就比較簡單，心理也就放松些。

　　4、要注重場地的熟悉 消除緊張感

　　當(dāng)人在一個陌生環(huán)境，神經(jīng)系統(tǒng)就會自動緊張，焦慮就會自動產(chǎn)生，大腦的思維與功能就會降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性，這當(dāng)然影響技術(shù)的`發(fā)揮。

　　5、要注意自我減壓

　　許多學(xué)員把考試結(jié)果看得太重，要不就是急于考過，要不就是怕別人說自己笨。這樣，超過考試本身去看問題，就會產(chǎn)生壓力，而過度的壓力就會影響人的身體與思維的功能�？梢钥粗赜�(xùn)練過程，淡化考試結(jié)果，實在不行還可以下次再來。

　　6、基本功練扎實 解決自信的問題

　　考試焦慮來源于擔(dān)心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時練得很扎實，自信心就會增強，就是不能發(fā)揮全部，但過關(guān)還是比較容易。

　　科目三考試前我們最需要做的就是把心放大，放松心態(tài)，堅信自己這一次肯定能過的，不然大不了再來一次。

　　如果考試緊張怎么辦 篇3

　　中醫(yī)認(rèn)為，思則氣結(jié)。憂愁思慮的時候，人吃不下飯，睡不著覺，不言不語，沉默嘆息，脘腹脹滿，這就是“思則氣結(jié)”的現(xiàn)象�！端貑枴り庩枒�(yīng)象大論》說“喜怒不節(jié)，寒暑過度，生乃不固”，這是說內(nèi)在的情志郁結(jié)，與外在的邪氣侵犯一樣，都可導(dǎo)致人們產(chǎn)生嚴(yán)重的疾病，甚至?xí)�讓人喪失生命�?/p>

　　亂用保健品，小心“安神”變“失神”

　　高考期間，心理壓力巨大，很多考生覺得困倦不堪。于是，不少家長為了緩解子女的緊張心理，會給孩子選擇“安神”的保健食品或中藥。殊不知，這些“安神”食品反倒可能影響孩子的正常睡眠，助考不成反誤考。

　　專家表示，不建議考生在備考或考試期間使用“安神”的藥物或保健食品，因為其中所含的成分很可能會讓考生睡過一晚后第二天仍舊瞌睡、精神不振，反而影響了考生復(fù)習(xí)。

　　除了內(nèi)服的產(chǎn)品，現(xiàn)在很多助眠枕也在熱銷，成為商家向考生家長推薦的“安神良品”，甚至一些水晶飾品、牛角梳等也成為“助眠安神”乃至“健腦補腦”的佳品。專家建議，考生在備考期間還應(yīng)盡量保持日常的.生活習(xí)慣，如果出現(xiàn)失眠等情況，可以通過泡泡熱水腳、睡前散散步來緩解，而不是盲目聽信商家宣傳選購助眠產(chǎn)品。

　　放松心情，保持原有作息最重要

　　睡眠時間因人而異，要養(yǎng)成一個良好習(xí)慣。首先，應(yīng)該早睡早起，按照原來習(xí)慣，安排好時間進(jìn)行休息復(fù)習(xí)。時間到了閉上書本上床，鬧鐘響了馬上起床，不要賴床，考生考前應(yīng)該是這樣�？赡芤婚_始總會有點勉強，但當(dāng)你第二天睡醒以后感到頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的感覺，那就說明已經(jīng)養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。當(dāng)然，睡眠質(zhì)量同睡眠環(huán)境、時間、姿勢及枕頭都有一定的關(guān)系。

　　對于考生來說，情志調(diào)節(jié)也很重要。中醫(yī)強調(diào)情志調(diào)節(jié)，西醫(yī)也建議適當(dāng)減壓，過重的學(xué)習(xí)及精神壓力會大大減少睡眠質(zhì)量及智力發(fā)揮，因此考生要適當(dāng)放松心情，安排好學(xué)習(xí)與休息時間，學(xué)習(xí)之后聽點輕音樂，做下深呼吸，或者飯后散步；難入睡者，睡前可以用熱水泡泡腳，或者飲一杯牛奶、一碗清心蓮子羹，都可以安神定志，幫助睡眠。同時要注意鍛煉，適當(dāng)?shù)挠醒踹\動可以緩解精神壓力，使頭腦運作更靈活。另外，考生也要正常飲食，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，腸胃不適也容易引起身體的不適，不利于學(xué)習(xí)及考試取得好成績。

　　緩解考生心理緊張，試試安神保健按摩操

　　該方法效果很好，并且簡便易學(xué)，隨時隨地可操作，具有緩解緊張情緒、放松身心、改善睡眠等作用。

　　搓耳朵

　　定位：整個耳廓。操作方法：用拇指和食指夾住耳廓，從上往下，由里向外搓，反復(fù)做幾個八拍。

　　揉太陽穴

　　太陽穴定位：在頭兩側(cè)，眉梢向后約一橫指的凹陷處。操作方法：用食指、中指指腹揉太陽穴，先順時針揉，從“一”默念到“八”后逆時針揉，這樣做幾個八拍。

　　搓印堂穴

　　印堂穴定位：鼻梁之上，在兩眉頭的中間。操作方法：用大拇指指側(cè)腹（即將拇指橫放，拇指的食指側(cè)），從鼻根部向上搓，至額前頭發(fā)生長處，這樣反復(fù)做幾個八拍。

　　揉風(fēng)池穴

　　風(fēng)池穴定位：后頭部，耳后，兩個大筋上端之間的凹陷處。操作方法：用食指、中指、無名指三指指腹揉，先順時針，做一個八拍之后，再逆時針揉，這樣反復(fù)做幾個八拍。

　　按內(nèi)關(guān)穴

　　內(nèi)關(guān)穴定位：腕橫紋（手腕處的橫紋）上三橫指，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，即前臂內(nèi)側(cè)正中。操作方法：用拇指指腹用力按一下，松一下，反復(fù)做幾個八拍。中醫(yī)食療，讓考生安心寧神靜心

　　百合雞蛋湯

　　百合歷來用來治心神不寧，雞蛋有補養(yǎng)作用。

　　做法：百合180克，生地黃120克，雞蛋6個。蜂蜜、鹽各適量。

　　百合治凈，用清水浸泡4小時，再洗凈。生地黃治凈。雞蛋打成蛋液。沙鍋內(nèi)放清水、百合、生地黃，用旺火燒開，撇去浮沫，改小火燉約2小時，再轉(zhuǎn)大火。加少許鹽，徐徐倒入蛋液，邊倒邊攪。用蜂蜜調(diào)好即成。

　　提示：此湯清心養(yǎng)肺，滋陰安神，適合心神不寧、精神恍惚者。

　　冰糖銀耳羹

　　銀耳富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵，還含有維生素B2、胡蘿卜素、膠質(zhì)蛋白等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。可以潤肺止咳、生津養(yǎng)陰，還具有消除肌肉疲勞，健腦防衰的作用。

　　做法：先將銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開，加冰糖適量調(diào)味即可。

　　提示：將銀耳和黑木耳一起，蘸芥末醬油吃，味道更鮮，還有美容效果，治面色晦暗。

　　烏龍蜜茶

　　吃了小食，再喝上一杯發(fā)酵適中，不寒不熱，性平的烏龍茶，能夠有效消除夏天身體所淤積的余熱，恢復(fù)津液，感到口中潤澤，周身滋養(yǎng)。而且還可以通水利尿，對于暑熱濕氣的排除也非常有效。

　　做法：烏龍茶用沸水沖泡，溫度降至60℃的時候加一些蜂蜜，潤燥生津的作用很明顯。

　　提示：烏龍茶可以天天飲用，口干舌燥的人特別適合，保健作用很好。

　　TIPS：喝咖啡提神并不可取

　　高考期間，很多學(xué)生會因為長時間的溫習(xí)而出現(xiàn)思維遲鈍，甚至出現(xiàn)打瞌睡的現(xiàn)象，于是有人選擇咖啡來提神。有人對咖啡比較敏感，喝了咖啡就能夠提精神，但是很多人對這個東西并不敏感。而且，對于正在生長發(fā)育的孩子來說不能喝太多的咖啡，因此不建議孩子用這種方法來解決疲勞的問題、學(xué)習(xí)效率不高的問題。

　　如果考試緊張怎么辦 篇4

　　首先,要控制焦慮程度。

　　考生對考試焦慮心理體驗的強度，因自我意識的威脅程度不同而不同。不同情況的考生，對焦慮程度應(yīng)有不同的要求。有的考生焦慮程度太低，要適當(dāng)提高其焦慮程度，本著對自己、家庭、學(xué)校和社會負(fù)責(zé)的態(tài)度認(rèn)真復(fù)習(xí)和考試。不僅把考試當(dāng)作對學(xué)習(xí)效果的一次檢驗，更要把考試當(dāng)作為國家選拔人才，為社會主義現(xiàn)代化建設(shè)作貢獻(xiàn)的大事來對待。促使自己增強自信心和進(jìn)取心，提高學(xué)習(xí)成績。有的考生焦慮程度過重，要適當(dāng)采取措施，加強心理調(diào)節(jié)，降低焦慮程度�？忌�要正確對待得失，考得好，繼續(xù)深造;考得不好，再度努力。一帆風(fēng)順固然很好，但遇到挫折并不可怕。相信只要鍥而不舍，任何人都能取得成功。千萬不要以為成敗在此一舉，而自尋煩惱。只有通過這種升降調(diào)節(jié)，使焦慮程度保持在適當(dāng)?shù)某潭�，以喚起大腦皮層的適度興奮，集中注意力，活躍思維，提高心理控制能力，以嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的態(tài)度和輕松愉快的心情抓緊復(fù)習(xí)和參加考試，使知識水平和各種能力得以正常地發(fā)揮。

　　其次，要調(diào)整期待水平。

　　期待水平是影響考生考試焦慮的重要因素。期待水平過高，注意力就會因集中于過高的目標(biāo)而造成強大的心理壓力，產(chǎn)生嚴(yán)重的心理焦慮。因為目標(biāo)定得太高，超過自身的實際水平和能力，在考試之前就會因沒有把握實現(xiàn)目標(biāo)而失去信心，影響復(fù)習(xí)效果和質(zhì)量。也會在考試期間因過分憂慮而心煩意亂，分散精力，影響正常水平的發(fā)揮。因此，考生要在正確理解父母“望子成龍、望女成鳳”這種迫切心情的基礎(chǔ)上，在正確對待老師“青出于藍(lán)而勝于藍(lán)”這一良好愿望的前提下，根據(jù)自身實際情況，作出恰當(dāng)?shù)墓烙�，定出可實現(xiàn)的目標(biāo)，做好充分的思想準(zhǔn)備應(yīng)付考試結(jié)果。一般情況下，期待水平應(yīng)以可能實現(xiàn)的目標(biāo)為基礎(chǔ)，甚至降低一點要求，讓自己胸有成竹，充滿信心，放下包袱，輕裝上陣，發(fā)揮出更高的.水平。

　　最后，要養(yǎng)成良好個性。

　　考生在平時要注重發(fā)展自己良好的個性心理品質(zhì)，注重培養(yǎng)自己的非智力因素，在考試之前還要注意適當(dāng)強化，這是預(yù)防和減輕過度的考試焦慮、提高心理健康水平的一項積極有效的措施。實踐證明，正確的人生觀及價值觀、堅定的信念、崇高的理想、明確的學(xué)習(xí)動機、積極的學(xué)習(xí)興趣、開朗的性格、頑強的意志、良好的情緒狀態(tài)等個性心理品質(zhì)，都對期待水平、認(rèn)知評價和考試活動本身起著重要的作用，同時也是有利于克服考試焦慮的重要的心理品質(zhì)。

　　總之，考試之前和考試期間的緊張和焦慮是所有考生正常的情緒反映，只要按照上述三個方面去做，相信各位考生一定能在考試中發(fā)揮出實際水平，取得良好的成績。

　　我們以一句話來結(jié)束我們的這次課，那就是“不以物喜，不以已悲”，以平和的心態(tài)來迎接考試，才能保證無論在什么情況下都能發(fā)揮出自己最佳的水平。

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