白領(lǐng)頸椎腰保健健身之方法

由于工作的原因，長時(shí)間坐在電腦前，腰和頸椎難免有這樣那樣的毛病。我實(shí)驗(yàn)了自己獨(dú)創(chuàng)的一套專門針對腰和頸椎的健身方法，本人感覺可以減輕和緩解腰和頸椎的疼痛，麻木，酸痛，不適的感覺。練過一段時(shí)間后，特別是早上起床后，感覺腰沒有了以前的酸痛，發(fā)麻木的感覺了。今天借助文章這個(gè)平臺和大家一起分享。

先小幅度地360度扭動(dòng)腰，正轉(zhuǎn)八圈，倒轉(zhuǎn)八圈，這樣做的目的是先讓腰部熱一下身。然后，做下腰的動(dòng)作，一開始做的時(shí)候，要慢慢地，小幅度下淺腰，時(shí)間也要短一些。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，再循序漸進(jìn)增加深度和強(qiáng)度。不要一開始就下深腰，這樣起不到健身的目的，你的腰也受不了，只會(huì)給腰帶來更大的傷害。等于雪上加霜。

跳繩

說到跳繩，大家都會(huì)的，就不用再多說了，在跳繩其間加上一點(diǎn)，這一點(diǎn)是很關(guān)鍵的，一定要記住�。。�跳繩其間頸椎盡可能地向后傾斜，這一點(diǎn)剛開始不好做，慢慢地，時(shí)間長了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)做得越來越好了，如果實(shí)在做不到，你可以做這樣一個(gè)假設(shè)：假設(shè)頭上頂著一本書，在跳的過程中，不能讓書從頭上掉下來，你思想上有這個(gè)意識，就可以慢慢地適應(yīng)頸椎向后傾斜這個(gè)動(dòng)作。這樣做的好處，跳繩可以讓全身熱起來，也就是健身前的預(yù)熱，其間做這個(gè)動(dòng)作是為了使頸椎向后傾斜，因?yàn)槟汩L時(shí)間對著電腦工作或伏案工作，頸椎長時(shí)間向前傾斜，現(xiàn)在要做個(gè)反方向的傾斜，使頸椎達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)，這樣頸椎才不會(huì)出現(xiàn)問題，在有癥狀的情況下才會(huì)有所緩解。

頸椎向后傾斜180度左右來回?cái)[動(dòng)，做16個(gè)來回。就象鐘擺那樣來回地?cái)[動(dòng)。速度要慢慢地。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，就是上學(xué)時(shí)做的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。規(guī)則也是安當(dāng)時(shí)老師教的做就可以了，做16組。主要是活動(dòng)上肢，配合其它的運(yùn)動(dòng)，最終達(dá)到全身的保健。

以上這些方法最終目的是要使身體的各個(gè)器官達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)，打個(gè)比方來說，室內(nèi)一盆觀葉的植物，如果你長時(shí)間不轉(zhuǎn)動(dòng)它，它的葉片就會(huì)轉(zhuǎn)向陽光多的一面，如果你安時(shí)定點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)它，它還會(huì)保持原來形狀，這就象我們的腰和頸椎一樣，工作的需要腰和頸椎向前傾斜，為了讓腰和頸椎保持原來的形狀，就要有意識地向后傾斜，使它保持一個(gè)平衡的狀態(tài)。這些方法其實(shí)不是重要的，堅(jiān)持這個(gè)方法才是有療效的。

這些健身方法每天要做至少30分鐘，并且堅(jiān)持每天做才行，這30分鐘我可以分成若干段時(shí)間來做，上班干了2個(gè)小時(shí)后，做10分鐘或5分鐘，或者吃過中午飯后做，或者晚上一下做30分鐘也可以的�？傊�，要做夠30分鐘的。