- 相關(guān)推薦
職場(chǎng)有效減壓的技巧有哪些
職場(chǎng)有效減壓的技巧
1、放棄無意義的固執(zhí)
有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿作出任何放棄，這種心理常會(huì)使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天，此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。
2、不做“全優(yōu)生”
許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3、勇于挑戰(zhàn)
有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對(duì)某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì)信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。
4、制訂計(jì)劃表
當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美的計(jì)劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì)產(chǎn)生無謂的壓力。因?yàn)�，一切盡在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè)很好的“監(jiān)督者”――叮囑你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又是一個(gè)軟性的壓力――只有跳起來才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí)，也就沒有了壓力。
5、通過溝通釋放壓力
敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時(shí)候，必然得到了對(duì)方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
6、勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)
每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。
7、嘗試打破現(xiàn)狀
當(dāng)你覺得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等�？傊獙�(duì)自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。
8、一日三餐不可或缺
這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì)影響情緒，壓力和焦慮也會(huì)隨之而來。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。
職場(chǎng)減壓最有效的方法
1、深呼吸
每次在辦公桌前坐下，比爾都會(huì)先做三次深呼吸。他發(fā)現(xiàn)這能讓他放松下來。當(dāng)三次深呼吸成為習(xí)慣后，他把時(shí)間延長(zhǎng)到每天幾分鐘。他發(fā)現(xiàn)這樣能讓他變得更加耐心，更加冷靜，也更加享受當(dāng)下�，F(xiàn)在，他每天花30分鐘做這樣的深呼吸。這讓他重新獲得了洞察力，能夠以新視角考慮問題并找到新的解決辦法。深呼吸是瑜伽練習(xí)中的一部分，已有幾千年的歷史。但麻省總醫(yī)院的最新研究證明，深呼吸的確可以幫助身體對(duì)抗壓力。
2、冥想
比爾第一次聽說冥想時(shí)，他認(rèn)為只有嬉皮士才會(huì)這樣做。但是后來他驚訝地發(fā)現(xiàn)在冥想者中，有一些大人物赫然在列：史蒂夫·喬布斯，奧普拉·溫弗瑞，馬克·貝尼奧夫和拉塞爾·西蒙斯。這讓他備受鼓舞，他開始每天冥想一分鐘。在冥想中，他進(jìn)行了“身體掃描”，將思想和精力集中在從頭到腳的每一個(gè)部位上。哈佛大學(xué)最近的研究表明，只要冥想8周，就可以增加大腦中負(fù)責(zé)情緒管理和學(xué)習(xí)部位的灰質(zhì)。也就是說，冥想者提高了他們的情緒控制能力，增強(qiáng)了大腦功能！
3、傾聽
比爾發(fā)現(xiàn)，如果他專注于傾聽別人說話，就像他專注于冥想時(shí)那樣，交互活動(dòng)就能立即得到增強(qiáng)。對(duì)方能感受到他在傾聽，幾乎從身體反應(yīng)上就可以感覺到。而當(dāng)他們知道他在傾聽時(shí)，就能更快地和他拉近關(guān)系。生活瞬間變得更加豐富，更有意義。正如《人際溝通》作者格雷厄姆·博迪（Graham Bodie）根據(jù)經(jīng)驗(yàn)指出的那樣，傾聽是典型的、積極的人際溝通行為。
4、質(zhì)疑
這種方法不是向別人提問題，而是質(zhì)疑自己頭腦中產(chǎn)生的想法。僅僅因?yàn)槟愕念^腦中產(chǎn)生一種想法，并不足以讓這個(gè)想法成真。比爾養(yǎng)成了向自己發(fā)問的習(xí)慣：“這個(gè)想法是正確的嗎？”如果他并不完全確定它正確，就把它放下。他說：“感謝頭腦產(chǎn)生了這樣一個(gè)想法，然后放下它，繼續(xù)做其他的事。我覺得這能讓我獲得自由，因?yàn)樗o了我一個(gè)宣泄負(fù)面想法的出口，這樣的出口是我以前從沒有過的�！卑輦悺P蒂（Byron Katie）對(duì)“質(zhì)問自己的想法”這種方法進(jìn)行了推廣，提倡一種“偉大的否決”。她的經(jīng)驗(yàn)和研究顯示，承認(rèn)消極想法的存在，勝過一味地壓抑它。不要試圖忽視那些我們相信會(huì)成真的事，而應(yīng)直接面對(duì)自己的想法，如果那些想法并不正確，就否決它們。
5、目標(biāo)
比爾開始努力活得有目標(biāo)，不是那種高大上的人生目標(biāo)——而是比這容易得多的目標(biāo)。他努力有目標(biāo)地做任何事情。做著一件事時(shí)，就只做這一件事。如果他決定看電視，就真的在看電視；如果他在用餐，就花時(shí)間好好享受這頓美餐。有研究可以支持貝爾的經(jīng)驗(yàn)。在《不被電子產(chǎn)品影響：沒有電子郵件的工作實(shí)證研究》一文中，格洛麗亞·馬克（Gloria Mark）和阿爾芒·卡狄羅（Armand Cardello）引用證據(jù)證明，知識(shí)工作者一小時(shí)查閱電子郵件36次，這會(huì)使壓力增加。心無旁騖地做每件事，才能保證你真的活在當(dāng)下，并且完全享受這段經(jīng)歷。
緩解工作壓力的方法
1、放松自己
如果出現(xiàn)做怪夢(mèng)，周末頭痛的情況，那么這表示你工作壓力過大，這是時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)姆潘勺约�。因�(yàn)楫?dāng)人們?cè)谧鲆豁?xiàng)工作的時(shí)候，通常人們的潛意識(shí)的里總在想“好難做”“還有這么多沒有做完”。有這些想法的時(shí)候都是自己在給自己找壓力。在這個(gè)時(shí)候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理會(huì)感到工作有所減輕。
2、給自己放一兩天假
你不在狀態(tài)時(shí)不要強(qiáng)迫自己做任何事情。有時(shí)候你只是需要讓自己精神振作，重新精神煥發(fā)。
3、觀賞法
閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。
4、合理的安排工作
如果你覺得工作時(shí)間很緊迫，那么你應(yīng)該檢查一下你的工作計(jì)劃是不是沒有做好呢？做一份合理的工作計(jì)劃，和時(shí)間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時(shí)間里完成更多的工作，如果你的工作時(shí)間縮短了，壓力自然也會(huì)隨之減輕。
5、暫時(shí)將壓力拋開
休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成為壓倒你的工作壓力，時(shí)不時(shí)的做做深呼吸緩釋一下壓力。
6、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
7、音樂法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁�！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
8、換一個(gè)電腦桌面
換桌面也會(huì)讓人心情舒暢。當(dāng)你覺得拖拖拉拉不想工作的時(shí)候，可以上網(wǎng)瀏覽桌面背景圖片網(wǎng)站，直到找到中意的桌面圖。