減肥的良好飲食習(xí)慣介紹

　　有沒有快速減肥的方法呢？我們都知道減肥和飲食有密不可分的關(guān)系，吃對食物可以起到瘦身的作用，同時(shí)又有一些食物會使我們越來越胖。在這里，就來科普一下要怎么吃才能真正起到減肥的作用吧。

　　減肥的良好飲食習(xí)慣

　　主食每天攝入半斤至八兩。首先，主食（以谷類為主）每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大，如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng)，還可以適當(dāng)增加，主食是用來提供能量的。

　　吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以幫助帶走部分脂肪。

　　吃多種蔬菜、水果和薯類。多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

　　飯后喝大麥茶或橘皮水。消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對食物的消化和吸收很有好處。

　　那么，可以起到減肥的食物是什么呢？

　　減肥吃哪些食物好

　　燕麥。具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

　　奇異果。奇異果的熱量非常低，而且含有十分豐富的纖維素和維生素，它能夠增強(qiáng)人體的消化和吸收能力，并且為身體提供一定的飽腹感，此外，奇異果中的果酸還可以降低身體的脂肪，幫助身體排出毒素，所以很多愛美人士都把奇異果作為美容瘦身的佳品。

　　冬瓜。具得益尿之功能，能排放水分，減弱體重。如時(shí)時(shí)食用冬瓜能夠轉(zhuǎn)移食物中的淀粉和糖類，防備其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

　　海藻。素有“海洋蔬菜”美譽(yù)。海藻以其低熱量、低脂肪令人矚目，一些海藻具有降血脂作用。海帶等褐藻，含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。海藻還含有許多獨(dú)特的活性物質(zhì)，具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。

　　全麥面包。全麥面包中含有大量的纖維以及豐富的維生素B，可以有效的加強(qiáng)身體的新陳代謝能力，把全麥面包作為主食可以為身體提供充足的飽腹感，避免饑餓的感覺出現(xiàn)，而且它還能降低身體的血脂和膽固醇，也是熱量較低的瘦身首選主食之一。

　　白蘿卜。含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的洋為中用，防備皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和搖旗吶喊排便的作用。

　　無論是那種減肥方法，都要科學(xué)正確哦。