教你“化妝”減肥的方法

　　想要減肥卻又不想運動的美女們一定要看看本文章了，因為小編接下來要介紹的就是有關(guān)減肥的最方便的小動作，讓無時無刻都可以進(jìn)行瘦，收的完美無勞累。很不錯吧，那就看看吧!

　　減肥方法

　　1、顛腳尖刷牙

　　利用刷牙的2分鐘，請試著墊腳尖看看。『Body Conceptions』的健身總教練Mary·Rerin表示「這個動作能讓身體保持平衡、鍛煉小腿」。

　　墊腳，再加上左右兩腳單腳懸空更能加強運動的強度。

　　2、邊化妝邊鍛煉骨盆肌肉

　　Mary教練表示「下腹部的深層肌肉，很適合一邊做事一

　　邊鍛煉」。

　　利用早上化妝的時間，下腹部到臀部用力縮緊，連續(xù)重覆5次，就能鍛煉骨盤某些部位的深層肌肉。這個動作能鍛煉衰退的盆底肌肉，避免高齡時發(fā)生尿失禁。

　　3、梳發(fā)時進(jìn)行伸展運動

　　建議利用整理頭發(fā)的時間，做些腳尖的伸展運動。

　　成正常站姿后墊起腳尖，再彎膝，然后再伸直。

　　彎膝時臀部高度往下，同時膝蓋往外，雙腳之間空出一個鉆石的形狀。

　　彎膝時，腳后跟需保持離地，同時感覺大腿、臀部附近的肌肉有些微發(fā)燙，這樣的姿勢才算正確。

　　4、補口紅時抬臀

　　利用在洗手間補妝時、補擦口紅的瑣碎時間抬臀。

　　重心稍往前，單腳往后方伸直拉長，支撐腳的膝蓋微彎。

　　單腳重覆各做10次，能有效刺激臀部肌肉。

　　動作前，要注意后面有沒有人喔!

　　5、短時間腹肌減肥運動

　　敷臉時，做腹部運動很有效�！築ody Conceptions』的健身總教練Mary?Rerin認(rèn)為腹肌運動、斜腹肌運動、單腳，或是雙腳交替的動作都很適合。

　　平躺，雙腳抬高45度，并將雙手交疊于頭后。

　　感受身體的核心，然后上半身稍作起身，重覆100次左右，借此動作鍛練腹肌。

　　6、使雙臂變緊實

　　利用美白牙齒、自己在家染發(fā)的30分鐘空檔，試著手持重量鍛煉一下手臂吧!

　　將雙手平舉于兩側(cè)，讓雙臂呈現(xiàn)如雕刻一般的線條。記得肩膀放松、挺胸、手肘不要彎曲。

　　7、指甲快干的運動

　　擦指甲往往需要花上一段時間。有一個動作不單能鍛練腹肌，還能讓指甲快干喔。

　　涂完指甲油后，將雙手高舉過頭，然后前后大幅度晃動。

　　時尚運動減肥方法介紹

　　有氧運動

　　有氧運動的運動形式和項目甚多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關(guān)研究表明，進(jìn)行有氧代謝運動關(guān)鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進(jìn)行鍛煉，基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運動的效果。

　　肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每周3—5次，每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達(dá)到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經(jīng)過1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，收效則較為明顯。

　　肚皮舞

　　如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。

　　騎自行車

　　騎自行車，是一項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習(xí)慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧!

　　跳舞

　　即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)!跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多余的脂肪!只要堅持，你魂牽夢繞想塑 造的身材，必能實現(xiàn)!

　　運動影片

　　運動影片的好處是，你不用出家門就能實現(xiàn)健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室，你只需在家跟著運動視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!

　　健身球

　　如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個動作便能減肥，其效果特別奇!

　　健身

　　這個大家都不陌生，也許很多mm都進(jìn)過健身房，都嘗試過。只可惜平常工作太忙碌，抽不出時間去長時間堅持。但是，健身仍然很潮流。，健身教練會根據(jù)個人不同的情況制定相對應(yīng)的減肥方法，特別個性化和有針對性!

　　結(jié)語：天氣漸漸的變熱，美女們也開始脫單了，那么是不是其中還有一些小小的擔(dān)心呢?如果有的話肯定會小編所擔(dān)心的問題，所以上面的運動你是非做不可了，為擁有美好身材那就快快加油吧!

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