瘦肚子瑜伽的做法

　　對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說，經(jīng)常坐在那里是很容易導(dǎo)致肚子上的肉肉出現(xiàn)的，腹部多余的贅肉也讓女性的身材受到了非常大的影響，所以，很多女性都想了解瘦肚子的方法，今天小編就為大家推薦一些可以減肚子的瑜伽。

　　嬰兒式瑜伽

　　雙腿跪在瑜伽墊上，雙腳微微分開一小段距離，上身下彎趴在瑜伽墊上，讓臀部坐在腳后跟上，腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。頭部盡量壓低放置地面上，背部盡量放平，使全部身體向下壓。

　　重點(diǎn)：臀部不要上翹，要向下壓低貼在腳后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。

　　跪姿式

　　膝蓋跪在地板上，雙腳微微分開與臀部同寬，大腿與小腿呈90直角并繃直。上身向下彎，手臂支撐地面，手臂要與地面垂直。頭部壓低，背后與地面平行。

　　重點(diǎn)：膝蓋跪地時(shí)腳趾也要貼緊地面，手臂向下垂直，距離與肩同寬，面部向下看向地板。

　　下狗式

　　自然站立，雙腳分開與臀部同寬，上身下彎，手臂支撐住地面，并伸直，雙腿也伸直。頭部壓低，自然呼吸。

　　重點(diǎn)：保持身體平衡，身體重心向前，腳跟微微離開地面，使身體微微向前傾，臀部向上抬高。

　　仰臥膝蓋彎曲式

　　平躺姿勢(shì)，雙腿膝蓋彎曲，雙腳微微分開，腳心著地。手臂向身體兩側(cè)伸張開來(lái)，手掌向上，放松，深呼吸。

　　重點(diǎn)：雙腳分開距離與臀同寬，肩膀放松，手掌向上。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　平躺在瑜伽墊上，雙腳雙腿并攏，雙腿夾緊并一同向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量讓腳掌貼緊地面。雙手臂向兩側(cè)張開，伸直，掌心向上。頭部扭轉(zhuǎn)向與腿部相反的方向，保持片刻后身體再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　重點(diǎn)：膝蓋與腿要貼緊地面，手臂要伸直，與肩膀平行。

　　扁平的小腹再配上婀娜的身姿，這樣才能稱得上是完美的身材，如果肚子上都是肉肉的話，美麗也是會(huì)打折扣的，通過做瑜伽可以有效的消除肚子上的贅肉，是十分不錯(cuò)的方式，想要趕走大肚腩的朋友可以試一試。

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