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白領(lǐng)“過勞”怎么辦？
“過勞死”的“杯具”近年來呈高發(fā)態(tài)勢(shì)，而且“過勞死”的主要群體居然是都市白領(lǐng)一族!近日，中國城市白骨精(白領(lǐng)、骨干、精英)健康狀況白皮書發(fā)布，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，白領(lǐng)一族亞健康的比例高達(dá)76%，處于過勞狀態(tài)的接近六成。是什么讓白領(lǐng)這么“心累”呢?白領(lǐng)“過勞”了該怎么辦?本文將做具體分析。
白領(lǐng)壓力大 六成呈過勞狀態(tài)
一份《2009中國城市健康狀況大調(diào)查》之“中國城市白骨精(白領(lǐng)、骨干、精英)健康狀況白皮書”近日發(fā)布。這是一份經(jīng)中國醫(yī)師協(xié)會(huì)、中國醫(yī)院協(xié)會(huì)、北京市健康保障協(xié)會(huì)等醫(yī)療權(quán)威機(jī)構(gòu)經(jīng)過科學(xué)匯總分類及分析而得出的報(bào)告。這份調(diào)查以北京、上海、廣州等十余個(gè)直轄市及省會(huì)城市300萬健康體檢數(shù)據(jù)樣本為基礎(chǔ)，面向全國城市白領(lǐng)精英人群，從個(gè)人、企業(yè)、城市等角度展開健康調(diào)查。
數(shù)據(jù)分析顯示，主流城市的白領(lǐng)人群亞健康比例達(dá)76%，處于過勞狀態(tài)的接近六成，真正意義上的“健康人”比例極低(不到3%)，35至50歲的高收入人群中，“生物年齡”超齡趨勢(shì)明顯加快，平均超過“生理年齡”10年左右。亞健康向城市“白領(lǐng)”襲來，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)?
專家為白領(lǐng)預(yù)防“過勞”支招：轉(zhuǎn)移注意力 加強(qiáng)早餐營(yíng)養(yǎng)
“經(jīng)常感到疲憊不堪，是典型的‘亞健康狀態(tài)’。緊張的工作生活節(jié)奏，會(huì)造成體力和心理的疲勞狀態(tài)。”專家指出，當(dāng)今知識(shí)信息時(shí)代，競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作生活節(jié)奏加快，使人們的心理壓力、精神負(fù)擔(dān)增大。此次調(diào)查顯示，主流城市的白領(lǐng)處于過勞狀態(tài)的接近六成，目前城市白領(lǐng)心理狀態(tài)排名前三位的均為負(fù)面情緒，分別為疲倦感49%、平淡感46%和煩躁感38%，滿足感不到一成。買房、父母健康、婚姻和孩子教育成為白領(lǐng)四大壓力源。
專家說，疲勞是人體一種生理性預(yù)警反應(yīng)，提示人們應(yīng)該休息。短時(shí)間過度活動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過休息是可以很快恢復(fù)的。但長(zhǎng)時(shí)間地超負(fù)荷工作，再加上夜生活過多休息不好，就會(huì)產(chǎn)生疲勞的積累：過勞。過勞會(huì)損害身體健康，長(zhǎng)期下去，必引發(fā)疾病。心理壓力過大，將導(dǎo)致心理失衡、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂，引起各種疾病。
專家建議：減少加班次數(shù)和時(shí)間，盡量給自己留出休息、放松的時(shí)間;有條件的話考慮午睡，且晚上不飲用咖啡或茶，保持睡眠效率;控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn);生活中應(yīng)有意識(shí)地培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)地調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，有利于消除工作的緊張和疲勞。
另外，為預(yù)防白領(lǐng)一族“過勞”，專家還特別指出吃早餐的重要性，因?yàn)樵缟鲜谴竽X最缺乏能源的時(shí)候。健康的早餐應(yīng)該包括：全麥、糙米等谷類主食、深色蔬菜(如菠菜和西紅柿，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì))以及水果等。白領(lǐng)因“過勞”導(dǎo)致不良情緒時(shí)，應(yīng)該找專業(yè)心理咨詢師予以疏導(dǎo)。
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