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白領(lǐng)24小時(shí)待命，過(guò)勞成常態(tài)
“ 累死了!好累啊……我要睡到自然醒!”這恐怕是當(dāng)今白領(lǐng)的口頭禪了。由中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)、中國(guó)醫(yī)院協(xié)會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國(guó)城市白領(lǐng)健康白皮書(shū)》顯示，有76%的白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)，而北京、上海等一線城市，白領(lǐng)中處于過(guò)度疲勞狀態(tài)的更是接近六成。
癥狀：加班、24小時(shí)待命、無(wú)周末無(wú)家
專(zhuān)家指出，“過(guò)勞”癥狀在身體狀況、工作時(shí)間以及心理狀態(tài)等多方面。大致包括以下一些狀況。
身體亞健康
“我被分在一個(gè)相對(duì)清閑的項(xiàng)目組，但在忙季的時(shí)候，周末加班、工作日上班到凌晨是常有的事�！鄙虾Ｄ持麜�(huì)計(jì)師事務(wù)所的審計(jì)員巢威說(shuō)。
沒(méi)有周末
從事跨國(guó)企業(yè)咨詢(xún)事務(wù)的衛(wèi)安說(shuō)，自己已經(jīng)很久沒(méi)有“周末”的概念了。“老板、同事都在加班，每天都是凌晨?jī)扇c(diǎn)鐘睡，要是實(shí)在太困了就先睡一會(huì)兒，四五點(diǎn)鐘起來(lái)工作，大家都已經(jīng)習(xí)以為常了。”
24小時(shí)待命
“每次下班時(shí)間聽(tīng)到手機(jī)鈴聲或者短信鈴聲響起來(lái)，我就頭皮發(fā)麻，怕有突發(fā)事件，又要加班。”在地方媒體工作的楊凌說(shuō)。
性格“職業(yè)化”
小學(xué)教師陸寧寧說(shuō)：“家人說(shuō)我上班后變得性格‘職業(yè)化’，工作時(shí)間以外也特別喜歡教訓(xùn)人�！�
在辦公室“安家”
證券公司“金領(lǐng)”裘力透露，他曾一周連續(xù)工作100個(gè)小時(shí)，“忙起來(lái)恨不得連睡覺(jué)都在辦公室里解決，就算是通宵到早上6點(diǎn)才離開(kāi)公司，9點(diǎn)一樣還是要精神奕奕地打卡進(jìn)門(mén)。”
如何拯救過(guò)度疲勞的身體
不論中醫(yī)的五勞，還是常說(shuō)的過(guò)度疲勞，它們絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”，乃是人類(lèi)健康的大敵，應(yīng)該引起辦公族的高度重視，并將其置于與其他疾病(如心臟病、癌癥等)同等重要的位置上予以預(yù)防。下面就是專(zhuān)家告訴你應(yīng)該采取的對(duì)策：
按生物鐘作息
所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。一個(gè)人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來(lái)安排作息，絕對(duì)不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺(jué)，三餐不定時(shí)，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
學(xué)會(huì)主動(dòng)休息
人體持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時(shí)間也就愈長(zhǎng)，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動(dòng)休息則不同，不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點(diǎn)做起：
其一，重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì)兒。如參加考試、競(jìng)賽、表演、主持重要會(huì)議、長(zhǎng)途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時(shí)間。
其二，保證每天8小時(shí)睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。
其三，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時(shí)間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。
最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，或做深呼吸，或欣賞音樂(lè)，使身心得以放松。
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