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秋季養(yǎng)生小常識順口溜
立秋之后，秋風(fēng)秋雨漸多，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。那么秋季養(yǎng)生知識你知道多少？
秋季養(yǎng)生順口溜
三天不吃青，兩眼冒金星。
寧可食無肉，不可飯無湯。
吃面多喝湯，免得開藥方。
體弱病欺人，體強人欺病。
晨吃三片姜，如喝人參湯。
寒從腳上起，病從口中入。
蘿卜出了地，郎中沒注意。
人說苦瓜苦，我說苦瓜甜。
吃了十月茄，餓死郎中爺。
大蒜是個寶，常吃身體好。
一日倆蘋果，毛病繞道過。
吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿。
多喝涼白開，健康自然來。
白水沏茶喝，能活一百多。
飲了空腹茶，疾病身外爬。
喝茶不洗杯，閻王把命催。
盡量少喝酒，病魔繞道走。
飯后一支煙，害處大無邊。
若要不失眠，煮粥加白蓮。
秋季保健七口訣
1.合理增減衣物
立秋后，愛美的張小姐依舊穿著夏天的清涼裝——涼拖、短裙，可是前幾天，她請了病假休息。來上班時，辦公室的小姐妹發(fā)現(xiàn)室溫有26攝氏度，但一向時尚的 張小姐居然長衣長褲加身，這可讓人看不懂了。大伙細問后得知，原來張小姐前兩天涼過了頭，患了寒冷性脂膜炎，即人們常說的“裙裝病”。
“春捂秋凍”的道理沒錯，但年輕人即使體質(zhì)好也應(yīng)“凍”得適度，“秋凍”不當(dāng)，會招來“裙裝病”——大冷天穿得太少落下關(guān)節(jié)炎；名為寒冷性脂膜炎的皮膚 病，也常常會襲擊那些為了美麗而不顧氣溫低穿著單薄的女性；光腳穿涼拖或光腿穿短裙的女孩，還會“寒打腳上起”，因為中醫(yī)認為，人體的陽脈從腳起，秋天護 住腳就等于護住了陽氣；丹田在腹部，它是元氣之根本，護住肚子就是護住了元氣。陽氣和元氣充足，人體的免疫力就強，就不容易得病。
與張小姐的清涼裝相比，立秋的第一場雨后，媽媽就給3歲的童童穿上薄毛衣，可孩子還是流涕不止。童童媽納悶了，怕孩子受涼，特意給加了衣服，感冒怎么還是不請自來。
天氣剛一轉(zhuǎn)涼，就給孩子穿很多衣服，活潑好動的他們極易因出汗而把內(nèi)衣浸濕，待安靜下來時，風(fēng)一吹，就易感冒傷風(fēng)。秋涼之際，應(yīng)該盡可能晚一點增衣，即能穿單衣，盡量不加外套，因為適當(dāng)?shù)貎鲆粌觯稍鰪娖つw的耐寒力和身體的抵抗力。身體弱者另當(dāng)別論。
2.早睡早起宜養(yǎng)收
中醫(yī)認為，從立秋開始，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收、陰氣漸長、由陽盛轉(zhuǎn)為陰盛的關(guān)鍵時期，人體陰陽的代謝也開始向陽消陰長過渡。
因此，秋季養(yǎng)生，要以養(yǎng)收為原則，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。李副院長說，夏季人通常心血難安，睡眠不安穩(wěn)或多夢、易醒，而 秋季由于陽氣容易泄漏，更要注重睡眠的調(diào)整。早睡能順應(yīng)陽氣的收斂，早起則可以使肺氣得以舒展，對預(yù)防秋冬季節(jié)的呼吸道病變大有裨益。
3.先調(diào)脾胃后進補
一立秋，林大媽就忙著開始為一家人進補，又是羊肉湯又是參湯，可是沒想到，老伴的胃腸承受不住短時期內(nèi)大批量補品的“狂轟亂炸”，開始與主人較起勁，林大媽不得不陪著老伴上醫(yī)院。
夏季人們普遍食欲不佳，脾胃虛弱，此時大量進食補品，會加重脾胃負擔(dān)，使長期處于虛弱狀態(tài)的腸胃無法承受突如其來的補品，導(dǎo)致消化功能紊亂，所以秋季進 補之前一定要先調(diào)理脾胃，側(cè)重清熱、利濕、健脾，多吃一點綠豆、扁豆、薏米等，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復(fù)。其次，調(diào)理脾胃還要因 人而異，脾虛及胃火旺盛者要區(qū)別對待。
4.晨起一碗粥保養(yǎng)身體
鶴發(fā)童顏的吳大爺82歲了，飯量不大，不愛運動，兒女們擔(dān)心父親久坐不動會影響腸胃蠕動從而便秘，可老人每天喝粥的習(xí)慣讓兒女的擔(dān)心變得多余，“我一 年四季離不開粥，喝來喝去，終于悟出了古人所講粥飲為世間第一補人之物的道理，不同的季節(jié)喝不同的粥，對身體大有好處�！�
粥有適口、易消化吸收、生津益氣的功效，古人認為“晨起食粥，推陳致新、利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽”。早餐喝粥不但花錢少，關(guān)鍵能潤燥滋陰，益于養(yǎng)生。秋季最適宜的粥是玉米面紅薯粥，玉米面富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，紅薯有祛病延年的功效。
5.清潤調(diào)養(yǎng)抗秋燥
又到一年秋燥時。盡管每天都會喝夠8大杯水，可白女士嘴皮照樣干，鼻腔依舊燥，臉上還起皮。其實，這都是因為酷暑消耗完了人體的津液，而秋燥又進一步來襲。針對這種情況，當(dāng)下最應(yīng)該做的就是補足津液，在此特別提醒，一是補，二是防丟失。
喝水是補津液，可是喝的水已經(jīng)不少了，嘴唇還照樣干，怎么辦？李副院長提出如下建議：
●少吃過油、過甜、過咸的東西，并盡可能少食用蔥、姜、蒜、辣椒等辛味之品，少喝甜味飲料。
●多吃粗糧和富含纖維素、礦物質(zhì)的東西，促進排便。為什么排便與補津液有關(guān)呢？因為長期便秘，“火”發(fā)不出去，自然灼燒津液了。
●多運動，運動促進血液循環(huán)，津液自然充足。
●飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清潤為主，多吃蔬菜水果，以補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的蘿卜、黃瓜、冬瓜、西紅柿等，水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如葡萄、梨、香蕉等。
●忌情緒過激。問問自己，情緒是不是不穩(wěn)定，心情煩不煩？這些都會產(chǎn)生心火，灼燒津液，使自己口舌干燥。
喝水喝茶固然能防燥，但僅靠這一點還不夠，多喝點湯和粥，也是防燥的要點。
但是如果喝了很多水，又喝了很多湯和粥，可是一到單位就因為一點小事大動肝火，這樣喝多少水也沒有用——嘴唇照樣干。
再比如你喝了一上午茶，可是中午又是大魚大肉，又吃了不少甜食，喝了可樂，你上午喝的水全沒用了。所以要多吃防燥的，躲著助燥的，再從全身及情緒方面把握自己，就一定不會再干燥了。
6.輕松平緩去運動
俗話說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉”。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量不宜過大，以周身微熱而不出汗為好，選擇輕松平緩、活動量不大的如登山、散步、做操、慢跑等項目。
7.生活規(guī)律除“秋愁”
人的大腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。這種激素能誘人入睡，使人意志消沉，抑郁不樂。但入秋之 后，光照時間減少，特別是碰到陰雨連綿時，松果體分泌的褪黑激素就會相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人體細胞就會“怠工”，情緒也就低 沉消極，精神萎靡不振。
怎樣防止“秋愁”呢？李副院長說，首先，生活要有規(guī)律，按時作息，晴朗的日子里，多做戶外活動，接受陽光的沐浴。其次，要適當(dāng)多吃些高蛋白的食物，如牛 奶、雞蛋和豆類等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，消除抑郁情緒，還要參加一些有益身心的娛樂活動，使人心情舒暢，精神振奮。
秋天是果實累累的，她給了我們一個金色的豐收季節(jié)，她雖是人們最易生病的“多事之秋”，但也是調(diào)養(yǎng)生機的最佳時節(jié)，我們一定要好好把握。
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