運動健身監(jiān)控方法

　　有時候不是健身很困難，也不是沒有辦法開始健身，無法堅持健身的原因是你的身體沒有完全接受健身鍛煉的重要性，各位，我們看看下面的運動健身監(jiān)控方法吧！

　　運動健身監(jiān)控方法【1】

　　1、給自己一個理由，說服自己積極運動健身

　　讓自己建設的理由非常多，大到降，小到身材、胸肌、腹肌、美臀、穿衣、吸引異性的目光。

　　2、給自己制定一個可行的目標

　　給自己制定一個短期的可習慣的目標是非常重要的，小目標看起來更容易實現(xiàn)，能讓你短時間看到一定的成效，從而越發(fā)激勵你健身運動的決心。不要一開始就盲目的制定一個非常遙遠的目標，長時間看不到健身的結(jié)果，只會讓你失去健身的興趣。

　　3、給自己適當?shù)莫剟詈凸膭?/strong>

　　短期的'目標實現(xiàn)后，給自己一個適當?shù)莫剟睿�不用太大，例如給自己做一頓精美的美食犒勞一下自己，或者買一件很想買但是一直不打折的衣服。同樣，即使短期的目標沒有實現(xiàn)，也要經(jīng)常鼓勵自己，不要給自己太大的壓力。只要你不松懈運動，總有一天你一定會成功。

　　4、買新的設備鼓勵自己堅持健身

　　老是做一個健身動作，用同樣的健身器材，有時候是不是一看到健身器材就煩呢?那就重新買一個不貴小型的健身器材吧，趁著歡迎新伙伴的新鮮勁努力的運動健身。舍不得掏錢，沒事，少喝點飲料，少抽兩包煙，少出去吃吃喝喝，幾天時間錢就剩下來了!

　　5、和朋友一起健身

　　發(fā)覺很多與朋友一起健身的人，健身效果都不錯。人都是找抽的動物，一旦有人和你比較，你就往死里積極訓練，就為了超越他。所以，如果你堅持不下去，有想健身，那就找你的朋友一起運動吧!如此為了避免被虐的渣渣都不剩，你一定會堅持運動的!

　　運動健身監(jiān)控方法【2】

　　首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

　　二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項。

　　三是做做廣播體操，或者學習簡單的套路或練武的'一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

　　四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。

　　每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發(fā)力與耐力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

　　五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)。

　　三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上。

　　六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。