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過年后不想上班怎么辦？五招教你擺脫春節(jié)假期綜合癥！
春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束了，很多的上班族已經(jīng)陸陸續(xù)續(xù)回到自己的工作崗位了，但是畢竟我們已經(jīng)適應(yīng)了春節(jié)假期的輕松生活，有很多的職場人士對上班都會產(chǎn)生了多多少少的抵觸，這種情況就是被成為“假期綜合征”，那么過年后不想上班怎么辦，要如何擺脫春節(jié)假期綜合癥呢，今天畢老師就來簡單說一說。
五招教你擺脫春節(jié)假期綜合癥！
1、寫一份工作清單
春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束了，作為上班族的我們也已經(jīng)回到了自己的工作崗位上面來了，但是第一天工作的時候，好像發(fā)現(xiàn)自己無從下手，不知道要做些什么事情。于是一天的時間就這樣過去了。
其實我們要知道，在春節(jié)假期過后，我們的手頭上肯定是會有很多工作是從上一年積累下來的。這時候我們就可以讓自己寫一份工作清單，把近期要做的事情規(guī)劃好，這會讓我們的工作是非常有條理的，有頭緒的。我們只要按照自己的工作清單一步一步來做的話，相信我們就不會對工作是如此的抵觸了。
2、提前1小時去上班
春節(jié)假期結(jié)束剛回來上班的時候，肯定每一個人的心里都是有抵觸心理的，但是班還是要上的，只能讓自己學(xué)著去調(diào)整，讓自己盡快的適應(yīng)工作。
所以在剛開始上班的第一周的時候內(nèi)，一定要調(diào)整好自己的作息時間，比如說晚上要提早一個鐘睡覺，早上的時候就可以提早一個鐘到公司了。這樣下來的話，不僅可以很快就調(diào)整好了自己的生活作息，也會讓自己更快的進入工作狀態(tài)中，讓自己把手頭積累的工作做完。
3、暗示自己慢慢恢復(fù)就好
相信大多數(shù)剛開始從輕松的假期中過渡到上班狀態(tài)的時候，肯定是會有不適應(yīng)的心理來的，這時候只能靠自己來盡快調(diào)整了。
所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己過年后不想上班的話，那么就要暗示自己了，要慢慢恢復(fù)就好了，不要操之過急，不要讓自己立刻就恢復(fù)到?jīng)]放假之前的狀態(tài)，這肯定是不可能的。
4、整理整理自己的辦公桌
其實當(dāng)自己不想工作的時候，如果你讓自己發(fā)呆還不如讓自己動手去做一些事情，比如說整理整理自己的辦公桌。要知道一個趕緊舒適的辦公環(huán)境是會讓一個人的心情愉悅起來的。所以當(dāng)自己不想上班的時候，當(dāng)自己不得不來工作的時候，我們是可以通過整理自己的辦公桌來調(diào)整自己的心態(tài)的，讓自己盡快的投入工作中去的。
5、重新審閱自己的新年愿望
相信很多人在放春節(jié)假期之前，是有對自己的工作做個總結(jié)以及展望計劃的。所以這時候當(dāng)我們患了春節(jié)假期綜合征的時候，這時候我們就可以重新來審閱自己的新年愿望，把不成熟的一些愿望都刪除掉，留下一些自己能夠?qū)崿F(xiàn)的愿望。
然后根據(jù)這些愿望，開始來實施自己的計劃，從今天就要開始了，讓自己一步一步的去執(zhí)行它，去實現(xiàn)它。
假期綜合癥
一、假期綜合癥的起因有哪些呢
1、心理失調(diào)。
節(jié)后綜合癥（Post—holidaysyndrome）對一些平時在高度緊張狀態(tài)下工作的人而言，整整幾天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平時常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領(lǐng)導(dǎo)或負(fù)責(zé)文字材料的“筆桿子”，突然閑下來無事可做，反而容易出現(xiàn)失落、焦躁不安、抑郁等不良情緒反應(yīng)。從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物，這時，平日總在超時工作、覺得沒有個人時間的人們，面對寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。這種心理失調(diào)，其實也是一種提示信號，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，長此以往，很可能因工作緊張、壓力過大而引發(fā)各類身心疾病，甚至導(dǎo)致“職業(yè)倦怠”等不良心理反應(yīng)。此時的長假，正是過濾已有的工作方式，嘗試另一種生活心態(tài)的時機。親身體會“有張有弛”的生活方式，學(xué)會合理安排工作與生活，給疲憊的大腦和身體以不同于平時的新鮮刺激，充電的感覺會讓過度消耗的精神和心靈放一個真正的假期。
2、節(jié)后抑郁。
一連幾天的長假結(jié)束，許多人都可能會有以下一兩種體驗：假期結(jié)束前的一兩晚，想到節(jié)日過完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無法入睡；腦海里還在回放著節(jié)日里和親朋好友們盡情歡聚的情景，放縱的心情怎么也收不回來；節(jié)后兩三天里總是感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低；出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒；有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱等反應(yīng)……也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應(yīng)，身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應(yīng)：老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無法安心下來為即將開始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備等等。這就是所謂“節(jié)日綜合征”的典型表現(xiàn)。每當(dāng)長假、黃金周過后，總有不少人因為節(jié)日期間的生活方式與平日相差過大，節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)類似“節(jié)日綜合征”的心理失調(diào)表現(xiàn)。
3、熬夜。
熬夜會造成整個機體的紊亂，上火、便秘、臉上長包、油脂分泌過剩，節(jié)后你會發(fā)現(xiàn)，很多人不是紅光滿面，氣色會變得不好。牟瑛指出，20歲之前，人體如果熬夜能在第二天馬上恢復(fù)，而過了30歲后，熬夜往往需要花好幾天時間才能恢復(fù)，恢復(fù)期間人體會感覺到很不舒服。
二、假期綜合癥的主要癥狀有哪些呢
人們從周一到周五，辛勤工作，把與工作和學(xué)習(xí)無關(guān)的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天，把原來建立起來的工作與學(xué)習(xí)的“動力定型”破壞了。待到假日過后的上班日，必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復(fù)已被破壞了的“動力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，即所謂“節(jié)后綜合癥”。
1、睡眠紊亂。
長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。
2、恐懼上班。
經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。
3、神經(jīng)性厭食。
過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。
4、退潮憂郁癥。
在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。
三、假期綜合癥的調(diào)整建議
第一招：合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律。常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。
第二招：及時清理腸胃過年吃得豐富，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。
第三招：調(diào)整自己的狀態(tài)假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動�？梢越o朋友打個電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調(diào)節(jié)。
第四招：茶水和水果降火不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準(zhǔn)備茶水和水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。
第五招：睡前泡腳睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。
第六招：休閑放松調(diào)整身心每天工作一段時間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心。
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