白領一族如何預防冬季抑郁癥

常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易產生冬季抑郁癥。醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn)，冬季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。

冬季抑郁癥

在冬季抑郁癥患者中，有些人僅僅是輕微的情緒障礙。主要表現(xiàn)為輕度心情不佳、憂傷到悲觀、絕望，認為生活沒有意思，高興不起來。出現(xiàn)焦慮癥狀，導致食欲、睡眠等生活能力下降。同時還會出現(xiàn)精力缺乏、自我評價低、精神運動遲滯。但是，輕微的情緒障礙如果不能及時宣泄或加以疏導的話，就會積郁成疾，很可能導致患者有自殺傾向。

如何預防冬季抑郁癥

1 首先，加強日照和光照，研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性、減輕或消除抑郁感。

2 其次，當冬季出現(xiàn)陰天、雪天之時，人們應增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。

3 再有，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現(xiàn)象。

4 最后，在工作之余，到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調動情緒、緩解抑郁狀態(tài)。